緩解便祕的食物有哪些?推薦4種天然瀉藥
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便祕一直困擾着許多年輕人,尤其是許多人不健康的生活習慣和固定的工作性質,導致許多人鍛鍊相對較少。總是坐着不鍛鍊,會導致腸道蠕動減慢,長時間會導致便祕,有些人甚至嚴重到一週不能正常排便一次,讓許多辦公室職員痛苦。爲了緩解便祕,有些人甚至喝通便茶很長一段時間,但一般來說,通便茶只是治療症狀而不是根本原因,而且有依賴性,對身體有很壞的影響。事實上,在我們身邊,很多食物都有排便的效果。
有哪些食物可以緩解便祕?
1.酸奶促進腸道蠕動
許多人便祕,主要原因是腸道菌羣紊亂,此時會導致糞便不能正常蠕動和分解,最終形成便祕。因此,如果便祕不用擔心,你可以適當地喝一些酸奶,因爲酸奶富含益生菌,可以有效地幫助腸道蠕動,也可以使糞便排泄順暢。
但這裏需要提醒的是,益生菌通常儲存在低溫環境中。如果放在室溫下,這種菌羣很容易死亡。因此,購買酸奶後,必須儲存在冰箱中,以確保益生菌的活力,更好地緩解便祕。
2.紅薯粗纖維多
衆所周知,粗纖維食品對促進排便有非常顯著的效果。紅薯是粗纖維食品中食用率最高的成分。紅薯非常適合長期便祕的人。它富含粗纖維,能很好地鎖住食物中的水分。這樣,由於缺水,大便會盡量避免變硬,減少便祕的發生。此外,紅薯還能有效促進腸道蠕動,幫助身體排出有害物質。
3.火龍果緩解便祕,抗衰老
火龍果的營養價值非常的高,主要分爲紅心以及白心兩種類型,紅心的火龍果營養價相對更高,其中還含有大量的花青素,可以有效的緩解衰老。其次,紅心火龍果清除體內垃圾效果也是非常顯着的,因此受到很多愛美女性的喜愛。
此外,火龍果還有一個非常值得一提的作用,就是可以促進排便。當孩子便祕時,父母可以適當地給孩子喂一些火龍果。火龍果的味道很容易被孩子接受,還含有大量的纖維,可以有效幫助孩子促進腸道蠕動,使排便更加順暢。
木耳降糖潤腸
木耳是一種大家都很熟悉的菌類食許多養生人士的喜愛。主要原因是膜富含營養元素,既能抗凝血,又能有效防止血管過快老化。長期使用也能起到美白養顏的作用。其次,真菌還含有一些多糖,不僅能降低血糖,還能潤滑腸道。能幫助人體排出多餘的大便,非常適合長期便祕的朋友。
雖然便祕不是一種非常嚴重的疾病,但如果便祕持續很長時間,它會對我們的腸道產生一定程度的影響。它甚至會增加患心腦血管疾病和猝死的風險,所以我們應該高度重視便祕。
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