如何應對慢性失眠症
本文已影響1.89W人
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失眠症是目前較常見的健康問題之一。雖然嚴重程度不盡相同,但調查發現全球有30%的人口存在失眠症狀,而長時間的失眠症會嚴重影響生活質量,所以必須及時治療。接下來我們將從多個方面給大家介紹如何應對慢性失眠症。
建立規律的作息時間
建立規律的作息時間是一種高效的緩解失眠症的方式。大多數人的身體都會適應規律的生活習慣,因此若經常在相同的時間段內進入和退出睡眠,人體內的生物鐘就能逐漸調整,從而降低失眠症發病率,同時可以讓其更加舒適地進入睡眠狀態。試試以下幾個方法:
(1)每晚大約在同一時間入睡並早上醒來。
(2)在早晨時及時接觸陽光。
(3)儘量不要在睡前和用餐後立即睡覺。
(4)不要打盹。
(5)規定睡眠時間。
(6)使用睡眠日誌記錄睡眠週期。
(7)不要在牀上做除了睡覺性行爲外的其他活動。
良好的睡眠環境
爲了有一個好睡眠,良好的睡眠環境也是不可忽視的因素。一個適宜的睡眠環境能給人帶來最佳的舒適和安全感,這將有助於在一夜之間保持睡眠。建議:
(1)確認房間較爲安靜和冷靜。
(2)逐漸熟悉安靜的環境。
(3)遮光窗簾。
(4)睡眠環境如傢俱要保持整潔和乾淨。
(5)要選擇一個舒適的牀墊和枕頭。
(6)消除閃光燈和其他暴露的電器。
(7)減少離子輻射。
飲食與生活方式
改變生活方式和飲食習慣同時也是治療失眠症的一項重要方法。
飲食上:
(1)少吃含咖啡因或刺激性食品。
(2)在就寢前不要攝入太多水分。
(3)晚上吃必要的食品,如水果和穀物等。
(4)一些適合入睡的飲品,如紅茶和普洱茶等。
生活習慣:
(1)營造良好的心態和狀態。
(2)不要焦慮。
(3)遇事不要激動。
(4)放鬆身體和心理狀態。
(5)進行誘導音樂療法。
(6)適當進行合理的體育運動。
藥物和其他交叉治療
若以上方法仍不能改善失眠症,可以嘗試一些能夠緩解失眠症狀的藥物治療。例如,一些安眠藥、安定類藥物和抗抑鬱藥可以幫助恢復睡眠。但需要注意的是,如果藥物治療時間太長或使用過量,會對身體產生不良影響,甚至會形成依賴和藥物性失眠,因此,藥物治療時務必聽從醫生指導,不能自行暫停或更改用藥劑量。此外,一些輔助治療,例如按摩、鍼灸和太極等,也可作爲藥物治療的有效補充。
結論:以上是我們提供的應對失眠症的方法,這裏提醒大家注意的是,失眠症會影響生活和學習和工作效率,所以一旦出現該問題,一定要積極治療,若症狀很嚴重的患者,需要儘快就醫並接受專業治療。
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