失眠應如何護理呢
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因爲社會壓力的不斷增加,很多的患者在生活生不太如意,而漸漸的染上了嚴重的失眠症,究竟要如何治療失眠症,成爲很多患者共同討論的話題了,大家可以通過物理治療和飲食的辦法進行治療,下面我們一起看看失眠應如何護理呢。
一、失眠症出現之後可以創造有利於入睡的條件反射機制:如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,患者白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。而養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激,避免睡覺前喝茶、飲酒等,是很重要的。
二、規律的生活:規律的生活對於每個人來說都是很重要的。怎麼樣治失眠,有效的避免失眠的方法就是生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀,遇有周末假期,避免多睡懶覺,睡眠不能貯儲,睡多了無用。
三、建立信心:對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
四、失眠症出現之後平時要做好自我調節、自我暗示:可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。我們可以限制白天睡眠時間,除老年白天可適當午睡或打盹片刻外,患者應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
失眠的護理的辦法,我們也都知道了,在治療這種疾病的時候,我們一定要保持愉快的心情,不要讓這種疾病帶給我們任何的傷害,因爲這種疾病經常會引起很多的併發症,比如說是高血壓等一些疾病,患者一定要注意,祝大家早日康復!
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