如何收緊陰道的好方法

收縮陰道運動攻略

收縮陰道運動是練習恥骨尾骨肌肉收縮能力的方法，因爲在性交過程中或性高潮時陰道收縮主要依靠這兩種肌肉。除了可以恢復盆肌的緊張，達到收縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

對男性來說，陰道對陰莖的緊握作用增強，在性交時感覺更加明顯，有助於改善性關係。具體步驟是先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸和陰道時，可以感受到這兩塊肌肉的存在。排尿時，故意中斷尿流，這些肌肉也起作用。確定這些肌肉的存在後，可以進行以上練習。

手術收縮攻略

陰道收縮術可以改善陰道鬆弛引起的性生活問題，術後夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術是一種不太複雜的手術，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道後壁部分粘膜，縫合達到緊縮目的，另一種是不損傷陰道粘膜的陰道緊縮術。需要和醫生仔細研究，根據情況選擇合適的手術方法，達到手術的最佳效果，增強陰道的張力，增加興奮。

手術時間不長，傷口小，但陰道炎和外陰感染需要治療後再進行手術。手術前無需做特別準備，時間選擇最好在月經乾淨後至月經前10天進行，一般在醫院門診手術室就可進行，無需住院。手術後一週避免劇烈活動，還需按醫生要求應用藥物預防感染，術後一月內禁止性生活。

按摩收縮攻略

僻靜無人時，仰臥在牀上，輕輕插入陰道，儘量放鬆身體，自主收縮肌肉夾住手指，收縮肌肉時吸氣，可以感受到肌肉對手指的包裹力。放鬆肌肉時，呼氣，重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒，放鬆3秒。現在可以拿出手指，繼續練習放鬆肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放鬆。

從收縮肌肉5秒到收縮10秒，幾周左右就能達到這個目的。做凱基爾練習至少要持續6周，練習時可以收縮和放鬆，從收縮到放鬆的快速習，一秒鐘內收縮放鬆。

另外練習陰道肌向外推也有一定的意義。剛開始練習的時候，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作後，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續重複收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2次，每次10分鐘。練習持續6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也增加。熟練後，這項運動可以隨時隨地進行，坐、站、躺。

想象用陰道吸引填充物和陰莖等東西，舉起骨盆底部，就像吸引一樣。先想象從陰道口開始上升，然後沿陰道上升，支持3秒。重複10次爲一組，每天3組以上，逐漸增加到25次爲一組。也可以用手指插入陰道，檢查這個過程的效力。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強高潮的感覺。