飯後刷牙易脫鈣 6個被扔掉的好習慣

隨着時間，人們的生活越來越精緻，但對我們的健康來說不一定是件好事。

一、蹲廁

19世紀的坐廁取代了蹲廁，不僅體面了人們的廁所問題，還讓更多的人在廁所裏看書、看報紙、玩iPad、抽菸的廁所時間。但是，發明廁所的英國人，150年後開始拋棄。曼徹斯特市着名商業街洛奇代爾町已經更換了主要的購物中心蹲便器。究其原因，坐式廁所在方便的同時，也給我們的健康帶來了危險。

專家提醒：坐馬桶時，身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。坐在馬桶上抽菸的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，儘量減少和有毒物質的接觸時間。從健康的角度來看，傳統的蹲坑比廁所好。

二、腹部呼吸

如果我們一起做深呼吸試驗，呼吸時發現肩膀稍微上升，胸部逐漸膨脹是胸部呼吸。但是，這種我們可能已經習慣的呼吸方式，在潛在的沉默中會傷害肺。

專家提醒：現在許多人都習慣於只用胸部呼吸，呼吸時橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮。與之相比的腹式深呼吸-呼吸時擴張腹部，呼吸時收腹是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時代經常採用。這種方式可以加強並充分利用橫膈膜，使胸廓最大限度地擴張，使肺部下部的肺泡伸縮，使更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

三、分段睡眠更好

每天連續8小時保持優質睡眠是我們腦海中已經形成的健康觀念。因此，有些人開始擔心晚上睡覺時突然醒來是否失眠。但事實上，人們必須持續睡8個小時是現代才形成的觀念。早期人類分段睡覺，睡3~5小時，在此期間醒來睡3~5小時。直到電燈亮起，人類的正常睡眠時間越來越晚，早期階段性睡眠逐漸被壓縮成8小時睡眠。

專家注意到，睡眠中突然醒來是自發的正常生理狀況，這種狀況的原因有很多。例如噩夢、噪音等，再次自然睡覺就不用擔心了。經常發生這種情況，每次超過30分鐘，最好去醫院尋求解決辦法。

四、坐沒有靠背的凳子

我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現了，至今仍是許多家庭的常見裝飾。但是，我們的身體不適合坐普通的直接靠背座位。站立或坐在沒有靠背的椅子上時，腹肌有助於脊椎支撐體重。坐在靠背椅上的話，這些肌肉會變得放鬆，只有脊椎承受上半身整體的重量，追加的壓力加入脊椎盤，最終會引起長期的背痛。

專家注意到，直背椅不符合身體力學，人完全靠在直背椅上，雙腳自然懸掛，身體得不到合理的支持，長期背痛等，所以坐在太師椅這樣的直背椅上時，最好不要完全靠在椅背上，背部和椅背上保持間隙。另外，爲了加強腰背的肌肉和力量，上班族每天都可以坐健身球和無靠背椅子。

五、飯後不用着急刷牙

吃過東西后刷牙本來是一個好習慣，但有些人恨不得飯後馬上就刷，有些人是飯後很久纔想起來刷牙，還有些人甚至不管吃了點什麼都要刷牙。但如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而不利於牙齒健康。

專家注意到，飯後10分鐘內，口腔酸度達到高峯，酸性物質侵蝕牙齒表面的搪瓷質，脫鈣，引起蛀牙。因此，飯後10分鐘左右漱口或刷牙可以有效地降低蛀牙的概率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物後，最好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。因爲酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。

六、洗澡不要那麼勤奮

喜歡洗澡，皮膚好這個着名的洗澡中，唱的是洗澡的大錯誤。爲了保持清潔，很多人把洗澡作爲每天必要的作業，南方也有一天冷卻好幾次的人。此外，各種沐浴產品的精彩廣告也吸引了許多人每次洗澡都必須使用沐浴液或肥皂。

專家注意到洗澡頻率過高，特別是經常使用沐浴露和肥皂會破壞油脂層，皮膚乾燥、瘙癢等症狀，皮膚容易提前老化。老年人自己的皮膚乾燥，皮脂分泌少，儘量減少涼爽的次數，特別是乾燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時最好不要用洗澡或者少洗產品。

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