最有效的減肥方法是什麼?控制住食慾纔是減肥根本
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減肥最大的天敵就是食慾,食慾一來嘴巴就控制不住,即使嘴巴控制住了,飢腸轆轆的感覺也是讓人十分痛苦的。忍忍忍,在減肥這條沒有盡頭的道路上,就要做一名合格的"忍"者才行。話說起來簡單,要是真正做起來可沒有那麼容易哦。尤其是在面對美食的時候,又怎麼能輕鬆的hold得住呢?小編要提醒各位MM,Hold住食慾纔可以輕鬆享瘦的哦!別扁嘴啦,小編在這裏就給大家發福利,教給大家如何在食慾旺盛的時候Hold的住嘴巴,一起來了解看看吧!
如何抑制虛假食慾?
首先我們要明確兩點,一是真的很飢餓,二是明明肚子並沒有飢餓感,但是無意識地又開始想吃東西。這種,就叫做"虛假食慾"。如果日常生活不規律,或是由於壓力問題讓內分泌失調的話,就會出現這種"虛假食慾",不知不覺就會進食過量導致發胖。
爲了不讓肥胖症進一步惡化,先來測試一下看看你是不是也是虛假食慾呢!
1、當發現的時候,已經開始在吃東西了。
2、喜歡吃垃圾食品。
3、一吃東西就感覺心情暢快。
4、會吃宵夜或是零食。
5、很容易意志消沉、心情低落。
6、能讓你沉迷其中的興趣愛好,一個都沒有。
7、容易盲目地不停吃東西。
8、總是小零食不離手。
9、即使在很飽的狀態下,還是有胃口吃甜點。
10、很喜歡聊食物話題。
如果以上情況符合6個以上的話,是屬於紅色警告信號!
吃太多是內分泌出現問題!!
漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致"虛假食慾"出現的原因。由於產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用,因而食物無法控制,就很容易進食過量,反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來,從而陷入這種噩夢般的惡性循環當中。
但是,只要去控制,就能減少正餐以外的進食!
其實,要抑制"虛假食慾"非常簡單。只要讓荷爾蒙,也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序,以及進行簡單的運動,只要每天堅持這兩個步驟,就能有效控制食慾,自然而然,也就能快速瘦下來了。
抑制食慾的快招有哪些?
快招一:忍住5分鐘
見效時間:5分鐘
肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是隻要你忍過了5分鐘,就能成功克服飢餓感,減少一次熱量攝取的機會。因爲當肚子餓、血糖下降,而你又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因爲身體有回饋機制,二個小時之後來量,血糖還是可以回升。
快招二:一口咬20下
見效時間:20分鐘
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。
快招三:慢慢吃30分鐘
見效時間:30分鐘
爲什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥,這不是隻爲了吃相好看,還是爲了你的身材健康着想。當飢餓感產生,狼吞虎嚥的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食慾的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快你又感到餓了,於是整個輪迴在發胖的生態裏。一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嚐,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四:喝水充飢
見效時間:5分鐘
多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,你還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充飢時飲用,控制食慾的效果又快又好。
快招五:零熱量小零食
見效時間:3分鐘
食慾大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅乾,這些都是可以馬上滿足口欲,吃進肚子裏又能佔滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。
快招六:吃對肉
見效時間:3小時
想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物,留在胃裏的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃澱粉類食物的人,比較不容易感到餓。同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。
快招七:刷舌頭
見效時間:1天
伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹼夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。
快招八:穿上塑身內衣
見效時間:5分鐘
從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是"把胃縮小"的胃間隔手術。胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不過想少吃,想不吃,一定得把胃割掉嗎?這可不一定,穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上有感覺。
快招九:吃清淡
見效時間:3天
愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵,吃太快、吃太重口味。重鹼重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以爲這難如登天,根據劉伯恩醫師的記錄觀察,只要三天,搭配飲食記錄及行爲改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招十:耳針穴點按摩
見效時間:3天
人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期鍼灸、按摩的治療,也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如飢點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用,因爲每隔幾天就需回診的鍼灸治療,是需要長時間進行加上行爲調整才能持續見效喔!
快招十一:嚴禁美食節目、雜誌
見效時間:3分鐘
所謂眼不見爲淨,這話一點都沒錯,因爲人是視覺動物,看到你就會想到,想到你就會想去做到,經常觀看美食節目的你,一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目,是不是有食慾大開,一定要吃到那項東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴禁美食節目、雜誌出現在周遭。
快招十二:睡大覺
見效時間:30分鐘
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾,因爲每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐着疲憊不勘的身體,冒着攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西囉!
快招十三:讀瘦身書
見效時間:1分鐘
當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找好朋友來強化你的減肥意志,減肥書、BODY雜誌,就是你最佳的好朋友。爲什麼你想減肥、爲什麼別人可以成功、爲什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裏,你的身體及意志會跟着仿效,絕對可以忍住這一餐。
快招十四:馬上運動
見效時間:30分鐘
你應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓,來當不運動的藉口吧!事實上,研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔!你不需氣喘如牛的動,你只需有點微汗的動,平常養成運動習慣,在好想吃的念頭來臨時,不妨也做做操把食慾趕走吧!
快招十五:嚼口香糖
見效時間:5分鐘
當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的,纔夠有BODY精神。
快招十六:吃體積較大的食物
見效時間:5分鐘
吃一些低卡路里,但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要儘量避免食用。
快招十七:GI值(葡萄糖指數)比較低的食物
見效時間:30分鐘
把GI值較低的食物作爲主食,從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升,也就是血糖值上升,從而脂肪就會容易在體內積聚,增加進食的慾望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。
快招十八:吃黑巧克力
見效時間:5分鐘
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助於讓你的血糖保持穩定。
快招十九:小餐具,大妙用
見效時間:1分鐘
人人皆知眼睛也參與進食,你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜,會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明,這能使飽感信號提前到來,有助於瘦身減肥。
快招二十:別忘記蛋白質
見效時間:5分鐘
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質是抑制飢餓的妙方。
快招二十一:維生素B6和鎂是好幫手
見效時間:5分鐘
那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們,可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動,從而控制飢餓。
快招二十二:規律的進餐
見效時間:10分鐘
任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐,但夜晚不再進食!這樣,你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。
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