走得太慢壽命短 6招糾正你的走路姿勢
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走路是我們日常行爲之一,我們每天都或多或少地要走些路。而走路用到的不僅僅是腿,走路是一個由全身肌肉、骨骼共同完成的動作,因此,走路的姿勢也常常能顯示我們的身體狀況,特別是肌肉和骨骼的狀況。
另一方面,走路對我們的影響是全身的,一個錯誤的行走姿勢,會對我們的身體造成傷害,雖然這傷害並不嚴重,但卻讓人難以察覺,並且在經過年年月月的積累後,往往會對身體形成重創。關注步伐,糾正步伐是我們健康的起點。
走路緩慢,壽命短
美國匹茲堡大學的研究者綜合總結了9項研究:走路速度的速度可以很好地預測壽命的長度,在75歲以上的人中比較準確。普通人走路速度爲0.9米,走路速度低於0.6米的人死亡的可能性增加,走路速度超過1米的人壽命長。
手不能動,背部疼痛
生理學家認爲,當左腿向前行走時,脊柱向右旋轉,右臂也隨之擺動。如果有人走路時手臂不怎麼搖晃,可能意味着後背的移動性受到限制,容易引起後背疼痛和受傷。
糾正不良行走姿勢,首先從糾正站姿開始。你可以在家對着大鏡子自我檢查。人照鏡子的時候,不由得挺起胸膛擡起頭來。然後在走路時用意保持端正的姿勢,做到不偏不斜,不前傾。
走路時的正確姿勢應該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突,步行後蹬着力點側重在跖趾關節內側。
羅圈腿、關節炎
整形外科專家認爲,這種步驟通常是由膝關節炎引起的,人中有85%以上的人或多或少患有這種骨科疾病,通常是由年齡增長引起的骨骼損失引起的,如果嚴重,可以用支架進行糾正。
跳躍,肉過於緊張
這種步驟在女性中很常見,足科醫生認爲,這是因爲她們長時間穿高跟鞋,小腿肌肉過於緊張,腳後跟一接地就會馬上擡起來,最好不要穿高跟鞋。
正確的行走姿勢:
頭部:最理想的行走姿勢,頭部應垂直,不要盯着腳看,把視線保持在前面3~6米的位置。你可以想象自己像娃娃一樣,有一根繩子連接着你的頭髮,把你拉上去。這樣,頸椎可以合理地支撐頭部的重量,緩和頸部肌肉的壓力,頸線也可以更加光滑美麗。
胸部:不包括胸部,挺起胸部,收緊腹部和臀部,收緊全身線,女性的s曲線自然出現。
胳膊:無論是爲了暖和還是爲了酷,走路時都不要把胳膊放在衣服的口袋裏。最好稍微彎曲胳膊,隨着步伐自然搖晃,表現節奏感。
肩膀:放鬆肩膀,不要前進或後退。如果你想檢查效果,你可以讓你的朋友從側面看。此時,你的耳朵、肩膀、髖關節和膝蓋應該是直線的,這樣你的姿勢才能更直、更有信心。
呼吸:走路時注意呼吸的調整也很重要。因爲呼吸會影響人的體型。當你的呼吸急促或相對較淺時,上半身會相對緊張,容易導致駝背和聳肩,所以你可以在走路時刻意調整呼吸,建議你走三步呼吸一次,然後走三步呼吸一次。
髖部:走路時,不要指望腰部承擔所有的重量,而是把重點放在髖部,不僅有助於保持筆直的姿態,還能減輕腰部的負擔。結果,天生柔軟的工作不太合適。
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