失眠奪走你的美麗 七招讓你睡得很好
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隨着生活節奏的加快,壓力的增大使城市白領中,很多人加入了失眠的行列,如果不想成爲其中的一員,也不想被失眠奪去美麗和健康,就必須學習預防失眠和幫助睡眠的好把戲和方法。
防止失眠有哪些方法?
1、營造良好的睡眠環境。
臥室避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、一定要睏倦時纔去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡。
人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀,到安靜的房間裏看些枯燥的書,等睏倦了再回到牀上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡着爲止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做一些放鬆活動。
例如散步、聽音樂、喝牛奶等。有條件的時候,可以洗澡,用熱水浸腳,打太極拳,做氣功,做瑜伽等放鬆方法,有助於催眠。
4、最好不要午睡。
失眠患者最好不要午睡。否則,可能會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多30分鐘。
5、睡前不要接觸刺激性食物。
具有興奮刺激作用的食品,如辛辣食品、喝咖啡、濃茶等,睡前不要碰。晚飯後不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料,不要吸菸。
睡前不要讀刺激性的書報雜誌,不要看刺激性、驚險性的電影節目,睡前不要想太多今天的煩惱和明天的工作。
6、失眠後,不得延長睡眠時間進行補救。
如果第一天晚上失眠,第二天吃完晚飯後不要上牀睡覺。否則,第二天睡不着的話,容易焦慮,擔心失眠,久而久之不安障礙。正確的做法是,次日還是按原來的時間上牀睡覺,睏倦了很快就會入睡。
7、按規定的作息上牀睡覺。
養成每天按時起牀和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡,按時起牀活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因爲時間久了容易導致失眠。
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