OL肩頸受壓大 如何緩解肩頸痠痛?
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在繁忙、壓力充沛的情況下,很多人當然會表現出所謂的作戰模式,也就是頭和下巴向前傾斜,肩膀拱起,現在可能就是這個姿勢。請放鬆一下!挺胸,好好調整你的姿勢。因爲長期處於作戰模式,對肩膀施加很大的壓力,所以很多上班族都有肩膀疼痛的問題如何緩解肩頸疼痛?聽聽中醫的話。
繁忙是現代人生活狀態共通的形容詞,打開工作經歷,打開手機進入工作計劃表,等待工作永遠密集,需要努力擠出空檔呼吸。在這種充滿壓力和情緒緊張的生活模式下,許多人不由得表現出戰鬥姿勢,即頭和下巴向前傾斜,肩膀拱起。你不妨留意一下,在特別專心、工作忙得像打仗的時候,你是不是特別容易拱肩縮背?
跟許許多多急性痠痛比起來,肩膀肌肉僵硬的痠痛程度,或許算是小巫見大巫,但它惱人之處是在於定期報到,絕不偷懶更不會錯過。即使我們丟了很多錢,買了貴重的寢具,也實際上一夜睡得很好,第二天起牀很輕鬆,但是進入工作模式,開始長時間的伏案,重複固定動作,維持同樣的姿勢,疼痛這個失靈絕對會來訪,完全僵硬你的肩膀肌肉,像揹着厚重的盔甲一樣
肌肉負擔和橡皮筋一樣鬆弛
肩膀肌肉僵硬是肩膀肌肉疲勞,我們的身體活動自由,進行復雜正確的動作,依賴肌肉。當然,肩部肌肉僵硬絕對是疼痛排行榜的前3位,也可以說是現代人最常見的疼痛問題之一。
長期保持同一姿勢,使肌肉持續收縮,是肩膀肌肉僵硬的主要原因。大多數人通常會意識到過度拉伸肌肉,這很容易導致肌肉的負擔,就像橡皮筋一直被支撐着一樣,隨着時間的推移會變得鬆弛,失去彈性。但是,很少有人意識到肌肉一直保持在收縮狀態,過度緊張,橡皮筋長時間不使用,彈性也會變差。無論是過度拉還是持續擠壓,肌肉都會疲勞,同樣會出現疼痛。
如何辯解過勞和疲勞?
專家舉個例子,普通人平時工作5天,偶爾工作量增加6天以上,充分休息就能恢復身體和精神,但休息後仍感到疲勞,必須提高警惕。這表明身體可能有腎病、肝病、特殊感染,甚至腫瘤的可能性,不能完全用勞來說明。
因此,過勞實際上存在着突然死亡的危險因素(高血壓、高血糖和高脂血症),忽視了自己的重大疾病(健康檢查和早期疾病警報沒有)和過度勞動引起的注意力和體力負荷不足引起的事故。
專家呼籲,如果發現身體疲勞狀態沒有改善,請儘快諮詢醫生。否則,忙碌無視自己的健康,長期潛在的重大問題突然在一天爆發,可能會引起身體障礙和猝死。
肩部肌肉僵硬的原因:
1、經常保持同樣的姿勢。
2、頭部和下巴向前傾斜,肩部拱起是常見的姿勢。
3、緊張、繁忙、壓力等原因,不由自主拱起肩膀。
由於緊張、忙碌、壓力等原因,不由得擡起肩膀,使肩周圍的肌肉緊張,局部乳酸堆積,產生疼痛感。其次,疼痛使肌肉緊張,肌肉疲勞,陷入惡性循環。
長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族羣,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認爲肩膀痠痛現象司空見慣,但,肌肉長期缺乏伸展,很可能會造成肌肉纖維化,當肌肉失去彈性,活動就遲滯。這樣生活質量就會下降。
肌肉失去彈性,活動遲鈍
中醫在肩膀肌肉僵硬的診療中,根據患者的自覺感覺和接受診斷。通過按壓,肌肉的柔軟性,就能知道緊張的狀態。理想的肩部觸感柔軟,向下按壓不費力,肩部肌肉僵硬時,摸起來不像硬石頭,像繩子一樣,按壓時伴有疼痛。
中醫治療方式
從中醫的角度來看,肩部肌肉僵硬也是血氣滯留,最重要的治療要點是放鬆肌肉。根據臨牀診斷經驗,熱敷、按摩、按摩、鍼灸是處理肩肌僵硬的好方法。通常只只要接受一兩次治療,肩部疼痛的情況就會大大改善。
但是,很多人的肩膀肌肉僵硬多是因爲工作和生活習慣想從根本上解決,對很多人來說有很大的困難。大多數情況下,只是修理的時間到了,定期進入門診進行修理。雖然,有痠痛就找醫師解決是正確的行爲,但還是希望大家能多多學會自我保健,起碼工作、學習50分鐘,就要起身動一動,拉拉筋,做做伸展操,不要總是等到肌肉痠痛僵硬了,纔到復健科或中醫鍼灸門診補救。
肩部肌肉僵硬症狀
1、肩部疼痛,肌肉僵硬,有單側或雙側。
2、疼痛症狀隨着時間的推移,通常早上不會出現不適症狀,下午傍晚會逐漸惡化。
3、按肩膀會疼痛,但按壓後通常會有暫時的舒適感。
熱敷和冰敷
急性疼痛如扭傷、紅、腫、熱、疼時,應進行冰敷。一般來說,事故發生後24小時內冰敷。塗冰的時候,用毛巾和衣服覆蓋冰後,不要用冰直接接觸皮膚,塗冰約10~15分鐘,不要凍傷肌肉。
慢性疼痛如肌肉僵硬,熱敷改善血液循環,促進代謝。一般來說,患部燒熱度緩和,無傷口適合熱敷。若疼痛感很重,可以考慮冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾,或者直接使用熱敷袋、電熱毯等,原則就是別燙傷肌膚即可。熱敷時間可長,20至30分鐘或1小時。
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