不要被重棉覆蓋
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如果冬天睡不好,請注意影響睡眠的細節。
指南1:不要覆蓋重棉被
冬天人們的被子變厚,有人覆蓋兩三層的厚被子,影響睡眠,傷害呼吸道。另外,蓋上被子,人就會有壓迫感,不能放鬆全身。
冬季開窗少,含氧量相對較小,厚棉被壓在胸部,會造成輕微缺氧。厚棉多灰塵,幾層灰塵吸入呼吸道,對呼吸道粘膜有一定影響,特別是氣管炎和肺氣腫患者,這種鋪裝方式容易復發。
厚棉被透氣也不好,晚上暖和,毛孔大開,早上突然起牀,容易遭受風寒。冬天最好的寢具是羽絨被、羊毛被等,如果覺得不溫暖的話,可以在上面放毛毯。
指南2:睡前浸泡腳
睡前用熱水浸泡腳15~20分鐘,可以促進部血管擴張、血流加速的同時,腦血液相對減少,促進人快速入睡。有條件的可以在熱水中加入活血類中藥進行洗滌,可以更舒適、更快地產生睡意,提高睡眠質量。
俗話說:“百病從寒起,寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳,能驅寒活絡,對身體健康大有裨益。由於足部穴位和反射區非常豐富,因此泡腳對於養生保健特別是預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情,當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了,一盆熱水,給您全身心的享受,還能帶您更快進入夢鄉。
指南3:睡前不要喝太多湯或熱水。冬天天氣寒冷,皮膚出汗少,水分循環少,比夏天小便多。睡覺的時候經常起牀解手的話,睡眠就會中斷,也有再次睡覺的人。另外,被子內外的溫差很大,上廁所的時候也容易感冒。建議晚上七八點以後不要喝水。特別是腎功能比較差的人。
指南四:喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
各穀物中色氨酸最豐富,晚飯主食中加入穀子應該是個好主意,有助於提高進入大腦的色氨酸數量。另外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。另外,色氨酸通過碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物,然後吃蛋白質的飲食順序)順利進入大腦,提供穩定的睡眠。
指南5:吃核桃
核桃含有相當多的褪黑激素,有助於睡眠。褪黑激素是調節人體睡眠節律的激素。白天,人的大腦會分泌少量的物質,會分泌更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。但是,隨着年齡的增長,很多人夜間分泌褪黑激素的能力衰弱,常常嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是,核桃含有很多脂肪,睡前吃太多會影響睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉製成的糊。
指南6:減少光線
睡覺與褪黑素這個激素有關,冬天下午5點到6點變暗,光線減少,人體的褪黑素分泌增加,所以有想睡覺的感覺。與夏天的早晨相比,有光的抑制,醒來後想繼續睡覺也很困難。江帆表示,農村天黑後的環境非常適合睡覺,城市有很多光源,良好的睡眠環境必須儘量減少光的影響。此外,冬季氣溫等其他環境因素也適合睡覺。
小編評價說,想在冬天睡覺不僅僅是外部因素。和人的心情也有關係,睡覺前過於興奮也睡不着。主編建議,即使是冬天,也要多鍛鍊,心情不會有太大的起伏。
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