秋天容易缺n 有助於告別朦朧的眼睛
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盛夏季節,天氣炎熱,人體發熱困難,皮膚溼潤,體溫上升;大量出汗使水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心臟血管系統負擔增加,夏季無法獲得足夠的睡眠和舒適的氣候環境,過度消耗的能量得不到適度的補償,結果缺乏夏季負債。炎熱的夏天悄悄地被秋天接替了。此時,氣溫適度冷卻。輕風吹來,清爽,真是秋天高氣爽的好季節。人體的各種生理系統也發生了變化,出汗減少,體熱的發生和散發,水鹽代謝也恢復了日常的平衡,消化功能恢復了常態,心血管的負擔減少,人體的能量代謝達到了基本穩定的程度。秋天的夜晚,最容易睡覺,睡眠很深很甜,但是早上醒來也很累,想繼續睡覺的是秋天的疲勞。
在日常飲食慣也會導致秋季疲勞。
1.過量食用
大量食用後,胃腸爲完成消化吸收必須增加供血量,大量血液流向消化道,外周組織和大腦供血量相應減少,特別是大腦缺血缺氧時,能量代謝出現障礙,直接影響大腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。吃東西不能多吃,多吃只會增加腸胃和身體的負擔,吸收的養分也不多。
2.少吃
少吃的人,特別是不吃早飯的人容易疲勞困難。一夜之間睡得很好,荷爾蒙分泌進入谷中,儲存的葡萄糖在飯後8小時內消耗掉,腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲得能量。早餐可以使激素分泌迅速進入高潮,爲腦細胞提供能量。早餐少吃的話,精神不振,血糖值低,工作效率會下降。
3.吃海鮮
海鮮食品中含有穀氨酸鈉這種物質,也就是味素的主要化學成分,在消化過程中可以分解穀氨酸,穀氨酸鈉進入人體後可以合成抑制性神經傳遞質,生成不足,中樞神經系統過度興奮但是,過度生成會抑制中樞神經系統,使人昏迷。海鮮很好吃,但不要吃得太多。吃得太多隻會導致精神衰退,眼睛模糊。
4.吃過油膩的食物
血脂高,血液流速下降,氧氣供給功能下降,心臟也代償收縮力增加。此時,人不僅容易困,而且一點激烈的活動也會增加心臟負荷,增加疲勞感。油膩的食物會增加心臟的負擔,讓你困,不想工作。
5.運動後大量飲用酸性飲料
人體經過劇烈或大量運動後,體內多積累乳酸,此時大量飲用酸性飲料,體內酸性代謝產物積累,疲勞感加重。運動後的合理方法是多吃清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等鹼性食物爲最佳。飲料不是天然的,蔬菜更純淨,補鹽找蔬菜,抗疲勞益腸胃。
在飲食方面,小編介紹防止疲勞的食物。
飲食清淡,多吃防疲勞的食物
1.多吃富含維生素的蔬菜和水果維生素是真正的清醒劑,能儘快處理人們疲勞時積累的代謝產品。秋季水果蔬菜非常豐富,如番茄、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨、柑橘等,這些食物都能幫助克服疲勞,應該多吃。
2.多吃鹼性食物秋乏與體液偏酸有關,多吃鹼性食物可以中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,消除疲勞。鹼性食物包括蘋果、海帶和許多新鮮蔬菜。
3.多吃含咖啡因的食物。咖啡因能增強呼吸的頻率和深度,促使腎上腺素的分泌,興奮神經系統,使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。早上咖啡消除疲勞,下午喝茶精神飽滿地迎接工作。
4.適量增加雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等優質蛋白質的攝取量。
在日常生活中,可以用什麼妙計消除疲勞呢?
1.經常梳理頭髮,擴大皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,消除疲勞。
2.舌舔齶用舌頭舔牙齒上齶,能起到提神、補氣、養心的作用。
3.牙齒數量多,相互吸食,保持牙齒健康,有助於消除疲勞。
4.呼濁氣車行郊外時,不妨打開車窗,呼吸新鮮空氣,可以促進血液循環,保持良好的呼吸系統機能。
5.眼睛的運轉經常離開室外,眺望遠方,用眼睛的健康操作揉眼睛就能醒來。
6.養植物秋困與人體缺氧有關,因此適合放置盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等能吸收二氧化碳等廢氣的花草,氣味不強,燻人頭暈,調節室內空氣,增加氧含量。
7.喝花旗參茶秋季疲勞是由陰液不足、陽熱旺盛引起的,解除秋季疲勞是養陰乾燥。養生專家建議,可以泡花旗參片喝。因爲花旗參具有明顯的抗疲勞和提神作用,還具有一定的補氣作用。將花旗參切片,每次用熱水提取5~10克飲用,其健脾利溼的作用可以提高精神,補充氣體。另外,浸泡羅漢果飲用,每次用四分之一的羅漢果提取即可。
小編評價:平時多運動充滿活力也是防止困難的好方法。最好是登山、散步、操作等簡單的運動,有助於恢復感情,消除秋天的疲勞。伸懶腰也可緩解秋乏,伸伸懶腰會覺得全身舒展,精神爽快。我們要注重飲食、確保不油不膩,不太撐、不吃太少。多吃蔬菜,保證秋天的生活清醒舒適,做好防貧工作,精神飽滿地工作。
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