如何有效保護胸部豐胸 防止胸部下垂最有效的運動

豐滿的胸部是很多MM夢想的，瑜伽運動和飲食正好能達到豐胸的目的，豐胸該怎麼辦？讓我們一起來看看。

山式豐胸瑜伽

做這種瑜伽時，首先要把自己的身體站直，彎下身體，雙手緊緊地按住雙腳後面的手指，就像山一樣。然後讓胸部輕輕地向前挺起，頭部也向後仰。保持這個姿勢有規律的呼吸，停留3秒左右後，雙腳稍微彎曲膝蓋，使胸部更前進，儘量讓臉碰到膝蓋。效果:這種瑜伽動作促進胸部血液循環，刺激胸部在運動中成長，達到豐胸的目的。

通過飲食豐胸

建議平時多吃蛋白質高的食物，輔助維生素a、b、c、e、礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等給胸部足夠的營養，如果能維持胸部平衡的激素水平，胸部就會充實。

八字式

首先，讓自己全身保持放鬆狀態，然後身體自然地躺在瑜伽墊上，打開雙腳，雙腳彎曲膝蓋，雙手在身體上大大打開，全身形成八字形狀態。其次，用肩膀和腳掌的力量改變身體，擡起腰離開地面，這個動作在空中維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持着腰部凌空5秒鐘。最後慢慢恢復到原來的姿勢，重複3次。效果:因爲這個動作有使胸部向外伸展的傾向，所以長期堅持這個瑜伽動作的話，胸部會變大變強。

蛇式變化式

在做這個瑜伽動作之前，首先讓自己趴在瑜伽墊上，雙腳跪在墊子上，雙手緊貼地面。之後，上半身保持着貼在地上，雙手支撐着地上，臀部慢慢地從地上擡起來。臀部擡起地面時，眼睛要直視前方。這個姿勢必須保持10秒，然後慢慢恢復原來的動作，重複20次。效果:這個動作不能直接發揮鍛鍊胸部的效果，但是這個姿勢可以使MM們長時間坐着傾斜的脊椎恢復到原來的位置，脊椎的變化可以矯正含有胸部的站立和坐立，對豐胸非常有效。

洗澡時堅持雙手按摩乳房

每天洗澡時，雙手按摩乳房，步驟從下往上，從外往內，主要是胸部有硬塊，最後用冷水從下往上衝洗乳房，防止胸部下垂。

沐浴後塗抹適量胸部保養品

在沐浴後，用浴巾擦拭身體後，在身體尚有水分的時候，就在胸部塗抹適量的保養品，然後用雙手掌心包圍胸下圍，由外向內推按，注意指腹要從胸下圍往上，一直到上胸、頸部的位置，反覆多次。

手肘提胸

做這個動作的時候，既可以站着也可以坐着，但首要的條件無論是站着還是坐着，都應該保持着挺胸收腹的姿勢。然後左手肘彎曲放在身後，右手彎曲放在肩膀上。輕輕呼氣，使左手肘部盡擡到最高，然後在最高處停留10秒。然後換右手重複這個動作，雙手重複10次左右即可。效果:肘部擡起胸部的瑜伽動作，主要是肘部不斷提高，刺激胸部乳腺的快速運動，胸部不知不覺地變大。