四步產後瘦身操是什麼?全面回到產前苗條身材
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產後減肥是每個新媽媽們都將面臨的問題,產後如何減肥?產後減肥要選擇那些減肥方法?今天給大家推薦產後減肥操,讓你快速恢復好身材。
產後減肥操:手臂
1、 手臂減肥操是產後減肥必做的,這樣不但可以瘦手臂,還能鍛鍊手臂肌肉。具體的動作是兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然後手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內用力,減肥動作交替做10次。
2、兩手五指交叉,兩臂盡力向遠處伸的同時有向上擡,手臂向後伸,如果能夠感覺到上臂和肩部有發脹,發熱的感覺說明肌肉得到了放鬆。
2產後減肥操:頸部
1、 向前低頭,使下巴儘可能地向回收,直到脖子後面有拉緊的感覺,慢慢地擡起頭,再向後仰頭,仰到極限爲止。減肥操動作交替反覆做10次。
2、儘量的使耳朵貼近肩膀,向左右歪頭,減肥動作交替反覆做10次。
3產後減肥操:腹部
腹部是產後最突出的肥胖部位,產後腹部減肥動作是平臥牀上,做腹部收縮,先要疊放在兩手重腹部,自然呼吸,然後腹部用力收窮縮速度要快,慢慢再放鬆,此減肥操動作做做10-20次,以後逐漸增加至50次,不過在做瘦腹動作時,其它部位一定要放鬆,否則減肥效果不佳。
4產後減肥操:腿部
1 、上身放鬆平臥在牀上,右腿擡起彎曲,雙手抱膝向內收,儘量與腹部貼近,停一會兒,慢慢將右腿放平,在做左腿。各做10次。
2 、雙腳的腳尖同時盡力向回勾,平臥兩腿併攏,此時小腿肌肉有拉緊的感覺,慢慢恢復初始姿勢,然後再腳尖盡力往下壓,停一會兒,慢慢放鬆。此產後瘦腿動作反覆10次,以後逐漸增多。
5產後減肥操:手指關節
1 、手指儘可能地向外張開,感到手心發脹,手指發熱時,再將手指同時慢慢放回,握成拳狀,使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。
2 、做彈琵琶的輪指動作,即手握拳,手指一個一個地向外張開,同時按前後一個一個地收回,接下來再加快速度,這樣長期堅持下來,不但可以瘦手,還能讓大腦更靈活。
產後瘦身注意事項
(1) 綁腹帶
不管有多難受,記得生產過後一定要綁腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
(2) 進補有度
生產過後,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念,先排惡露、後補氣血,進行適當的、有度的進補。
(3) 堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因爲這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天製造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量,這相當於不停地游泳1.4~2.3小時啊!
(4)選擇權威療法
當然,每個產婦由於體質差異、營養狀況、運動習慣、生活規律等不同,導致肥胖的原因也會不完全一樣,建議及時到專業減肥醫院,在專家指導下進行減肥。
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