在牀上也能減肥嗎?可以試試這些牀上減肥方法
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我們知道的大部分減肥方法都是多運動,健身房,報一些減肥班什麼的,但是,在牀上也是可以減肥的,安排好自己的時間,在牀上減肥瘦腿也是可以的,那麼,接下來讓我們一起看看在牀上怎樣減肥?牀上瘦腿最有效的方法是蹬單車,腿不選掛在牆上,牀上操,側擡腿還有剪刀腳。
在牀上也能減肥?試試這些辦法:
一、蹬單車運動
蹬單車這項牀上減肥運動既能夠全面自身的肌肉,也能夠爲自身打造出迷人的線條。做登單車運動,先平躺在牀上,然後將兩條腿豎立起來,與身體垂直,成90°,然後讓我們的雙腿像蹬自行車一樣,在空中來回蹬,大約蹬100到200就可以,在做蹬自行車運動時,儘量緩慢,不要太快,每次蹬的時候儘量呈一個圓形,腳心朝向天花板。
二、將腳部懸掛在牆上
把雙腿垂直放在牆上,同時將雙腿閉攏,不要留有縫隙,膝蓋不能彎曲腳心必須面向天花板,將雙腿放在牆上半個小時,最好是超過半個小時。注意雙腿懸掛的在牆上力量一定要集中在臀部,做到以上這些,效果會比較好一些。
三、側擡腿
首先就是我們先側躺在牀上,然後讓其中的一條腿擡高就可以,儘量擡到自己能擡到的最高限度,然後放下,就這樣連續做100下到200下之間就可以,然後再換另一條腿做同樣的動作,連續100下到200下之間就可以,這樣做能夠瘦大腿和腰部。
四、牀上操
首先仰臥在牀上,雙手都放在頭下面,兩腿伸直,然後右腿屈膝上擡,緊接着注意右腿保持腿型,然後想外側慢慢下壓放平整,停止五秒後,接着換左腿重複剛剛的步驟兩到三次,最後兩隻腿交替着進行10次,這樣做的目的是,可以改善全身淋巴循環,促進血液的流通,多練幾次,能夠減掉大腿上多餘的脂肪。
五、剪刀腿
做這項運動時,先平躺在牀上,然後將兩條腿併攏,接着慢慢的豎立起來,與身體垂直,然後再把兩條腿向兩邊打開,打開之後,一定要注意停留幾秒,在把兩腿合攏回去,這樣做三十下就可以了。
每天練習練習這幾個動作,就可以減掉大腿內多餘的脂肪,讓大腿更均勻一些,有想要減大腿的朋友們,如果不想出去運動,那麼在牀上也是可以的,可以試試以上幾種方法。
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