白領多做三個動作遠離肩周炎
本文已影響4.03K人
本文已影響4.03K人
肩周炎是肩關節囊和周圍組織炎症,伴隨纖維細胞(功能活躍的細胞)增殖的結果。發病年齡大多在50歲左右,女性發病率略高於男性。
感冒、姿勢不正確是誘因。
肩周炎的發病多是由長期過度勞累、外傷、姿勢不正確引起的。例如,午休時喜歡枕着胳膊睡覺的蓋子只蓋在胸前,忽視肩膀的年輕人中,有些年輕人害怕熱愛美麗,喜歡穿背心和吊帶的衣服,不注意肩膀的保溫,這些都有可能埋下五十肩的危險,肩關節周圍的軟組織急性和慢性無菌性炎症的反應炎症長期不消除,腱、關節囊粘連,影響關節功能活動。
但是,很多人認爲肩周炎是小事,無視,其實很危險。
誤解1:肩周炎可以自行治癒,無需就醫。肩周炎的早期症狀是肩部疼痛、壓痛、活動不便,有時晚上疼痛醒來,睡覺時不迫肩膀。後期肩關節粘連,活動功能明顯受到限制,不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等,局部肌肉僵硬、緊張、肌肉萎縮等現象。早期症狀一般不受重視,很多患者害怕疼痛,不能多活動關節,只要忍耐就可以,久而久之肩關節的各個方向活動受到限制,對生活產生嚴重影響,伴有持續的疼痛不適。因此,患者自我檢查被懷疑是肩周炎時,千萬不要拖延。請儘快就診,以免症狀惡化。及時適當治療可縮短病程,預防肌力下降、持續活動度喪失等併發症。
誤區2:疼痛時,儘量不活動。無論病程長短,症狀重,每天都要進行肩關節的活動。長時間不鍛鍊肩關節,容易發展成凍肩,只有活動鍛鍊才能使肩關節粘連的韌帶、軟組織稍微撕裂。但是,鍛鍊的力量越大越好,不會產生劇烈的疼痛,也不是局部的舒適。
以下是日常預防肩周炎的鍛鍊方法:
1、正(側)單手爬牆:正(側)站在牆上,用疼痛的一側手指沿牆慢慢爬上去,儘量提高上肢,最大限度地在牆上做記號,然後慢慢地回到原來的地方,重複
2、前後擺動練習:身體前屈(即彎腰),上肢下垂,肩關節放鬆,前後擺動練習,寬度逐漸增大,30次左右(可根據自己的情況增加次數)。稍作休息後,重複動作。這個練習也可以拿着重物做垂直襬動練習,最好不要引起疼痛或肌肉痙攣。所持重物應根據自己的需求逐漸增加。
3、旋轉畫圈運動:患者彎腰垂臂,搖動雙臂,以肩膀爲中心,從內向外或從外向內的畫圈運動,用胳膊搖動肩關節運動。幅度從小到大,重複30次左右。
白領久坐易患肩周炎嗎?有哪些中醫方法可以治療肩周炎?
預防肩周炎的方法有哪些?肩周炎如何緩解六個小動作
哪些動作可緩解肩周炎
簡便小動作可緩解肩周炎
如何緩解肩周炎?試試這六個小動作
白領成爲肩周炎的高發人羣嗎?辦公族應該如何預防肩周炎?
肩周炎能否運動
做什麼運動緩解肩周炎
老年人應該如何預防肩周炎?經常做哪些動作對肩周炎有好處?
教你十個動作輕鬆治好肩周炎 肩周炎患者怎樣運動對身體好
【三七粉能治肩周炎嗎】肩周炎能吃三七粉嗎
多做7種運動趕走肩周炎 肩周炎的鍛鍊方法有哪些
肩周炎怎麼鍛鍊 六個動作緩解肩周炎
肩周炎可以通過運動來緩解嗎?哪些動作可以緩解肩周炎?
肩周炎的鍛鍊方法有哪些?多做7種運動趕走肩周炎
這些動作幫助你遠離便祕
哪些方法可以預防肩周炎?肩周炎患者可以做哪些肩部運動?
推拿治療肩周炎效果如何?4個動作幫助肩周炎康復
辦公族應該如何預防肩周炎 白領成爲肩周炎的高發人羣嗎
多運動可遠離溼疹
肩周炎患者適合做什麼運動
都市女白領如何遠離耳鳴
肩周炎患者做什麼運動好?4種運動有效預防肩周炎
肩周炎患者怎樣運動對身體好?教你十個動作輕鬆治好肩周炎
女性如何遠離附件炎?堅持三種方法遠離附件炎
多運動可遠離硬皮病
做什麼運動能治肩周炎
遠離肛周膿腫從何做起
肩周炎會導致肩關節僵硬嗎?4小動作讓肩周炎"找"不到你
肩周炎適合多運動嗎