吃什麼能改善生理日的不適?
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生理期間出現下腹脹痛、浮腫的症狀,比平時容易感到疲勞,女性在生理期間容易發脾氣,除了運動以外,吃飯也能改善生理期間的症狀,不吃什麼,不吃什麼,女性必須知道吃什麼能改善生理日的不適?
1、多吃複合碳水化合物
生理期間多吃蔬菜丶水果丶全麥食品丶豆類等複合碳水化合物,可提高血清素濃度,緩解胸脹、焦慮、緊張等症狀,多吃水果可緩解生理期間想吃糖的慾望,豆類可利尿,緩解水腫。
2、不要喝含咖啡因的飲料
手搖飲料很難戒掉,但請避開含咖啡因的飲料,喝健康的蔬菜汁。咖啡因刺激胃酸分泌,加重胃的不適,妨礙碳水化合物的代謝,乳房容易浮腫、膨脹。
3、多吃含鈣量高的食物
研究表明,浮腫、情緒不穩定、抽筋等經期症狀主要是身體缺鈣,刺激賀爾蒙的變化,女性每天至少攝取1.2公斤的鈣,通常可以從甘藍菜、花椰菜、黑芝麻等食物中獲得。
4、不吃鹽
攝取鹽對身體非常重要,但過度容易引起腹脹、浮腫,生理期間不吃加工食品、速食,儘量保持均衡飲食,不使腹脹越來越嚴重。
5、補充維生素
多吃芝士梨丶雞蛋等富含維生素e的食物,可以減輕乳房膨脹痛、四肢浮腫等經前症候羣症狀,維生素B6可以減輕下腹腫脹,經期引起的不安和憂鬱感,平時多吃土豆、香蕉、麥片維生素C和鋅對女性的雞蛋和生殖系統有保健作用,南瓜、柚子和檸檬是獲得維生素C的最佳來源。
6、吃黑巧克力
平時喜歡吃巧克力,怕胖嗎?那就趁此時多吃點吧!黑巧克力具有抗氧作用,提高血清素,穩定情緒,購買時,選擇可可成分60%以上的巧克力是有效的。
7、多喝水
如果生理期間容易浮腫能喝水嗎?這是錯誤的!生理期的身體比平時更容易缺水,適當補充水分不容易浮腫,也能減輕腹部的膨脹感。
8、多吃含鎂的食物
生理中偏頭痛,血液中含鎂量極低,此時應多吃豆腐、花生和其他含鎂的豆類食品,不僅可以緩解頭痛症狀,還可以緩解下腹膨脹痛。
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