辦公室白領體內的廢物容易堆積 教你這些辦法有助於排出毒素
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現代人工作繁忙,三餐不準時,久坐不動,運動少,喜歡油膩的肉類,不吃蔬菜水果等,這些壞生活的工作讓很多人感到便祕的煩惱。便祕是怎麼烹飪的?毒素不能排出,顏色不好,皮膚容易長青春痘,長斑,人容易發胖,陷入惡性循環。
第一,調整飲食習慣
拋棄不良飲食習慣,按時飲食,特別是早餐一定要吃,三餐中多吃富含膳食纖維的食物,有助於促進腸道蠕動。穀物、薯類、豆類、”海藻”類、水果、蔬菜等,三餐中應該都要佔據一定的比例。
養成定時喝水的習慣,不要覺得口渴了才喝水,每天至少要保證喝八杯水。便祕本來就是因爲廢物堆積在腸道內,缺水又會變硬,更加無法順利的排出,多喝水可以保持腸道的溼潤,讓糞便變軟,促進排泄。
切勿盲目節食減肥,完全素食,不攝取任何脂肪,脂肪本身就是能夠潤滑腸道的,盲目的抗拒反而會導致便祕。只要攝取量不超過標準就不會導致”肥胖”,三餐保持均勻飲食很重要。
富含”乳酸”菌的酸奶、納豆等發酵食物、水溶性膳食纖維食物可以促進排出身體有害物質,將其排出體外,低聚糖可以重整腸道環境,改善便祕。
第二,適量運動
長期缺乏運動會導致體力和肌肉力量的下降,不僅會引起肥胖,還會引起遲緩性便祕,特別是久坐的白領家庭。日常養成適量運動的習慣,即使只是簡單地走路,按摩腹部也能有效地預防便祕。
最好的是每週至少有3次30分鐘以上的運動,騎自行車、慢跑、散步、游泳、打球等都是很好的選擇。晚飯後快步走20分鐘以上,散步30分鐘以上均可。
第三,穴位按摩
便祕點在手部背側,食指、中指間,食指根部,用一手拇指的指尖按壓另一隻手的便祕點,以感覺到局部”脹痛”爲主,一般按壓2-3分鐘即可。另外,大便時按壓可以促進排便。
另一個是按壓支溝穴,其位於前臂背側,手背腕橫紋中點直上大約三個拇指寬度,前臂兩骨之間凹陷處。用一手拇指按壓另一手的支溝穴,以局部脹痛爲度,按壓5分鐘,每天2-3次,可以幫助行氣潤腸通便。
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