女性如何補水實用有效?怎麼喝水最科學?
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養生中常說的包水是指從早上開始喝水,包皮是指睡前洗腳,從早上開始喝水和睡前洗腳簡單實用有效的養生保健法。
很多人都有疑問。爲什麼我每天喝那麼多水,感覺不到保健的作用?實際上,喝水不是量的多少,而是不喝。讓我們來看看如何“喝水”吧!
怎麼喝水最科學?
給大家說說喝水的建議。首先,涼水喝多了確實不好,不管什麼時候。特別是那種冷飲,冰冷,身體素質差的人喝的話會感到頭痛,這是身體不舒服的信號。關於喝水的建議,總結如下~快來看看!
1、少喝碳酸飲料
主要是糖分過多,而且容易加速鈣的流失,專業的選手、健身愛好者幾乎不喝碳酸飲料,影響職業生涯。
2、一邊吃飯一邊喝水
水會減少胃酸,影響消化。
3、不要等口很渴再喝水
口渴已經是身體缺水的信號了,渴得越厲害身體缺水越嚴重,有些人工作起來就忘了喝水,渴到不行纔開始喝,其實稍微有一點口渴就應該喝水了。
4、運動完別猛喝水
運動完很多人習慣就是猛喝水,甚至能一口氣喝好幾瓶,這樣容易出現喝水太多現象,喝水太多也不行,會加快體內微量元素流失,還容易胃脹。
白開水是最不負擔的水
有人堅持早上起牀喝一杯淡鹽水,其實沒什麼意義。現代人自己攝取的鈉太多,身體不缺鹽喝淡鹽水,無價值鹽的攝取就會增加。研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質有助於預防心血管疾病,更適合中老年人。
有些人聲稱早上喝一杯蜂蜜水,認爲有助於緩解便祕。蜂蜜中的果糖對便祕的人有一定的潤腸、滑腸作用,但對於大部分人來說,白開水就足夠了,白開水中不存在蛋白質、碳水化合物、脂肪等,是最不負擔的水。
早上喝一杯白開水,在人體代謝過程中,補充細胞水分,降低血液粘稠度,有利於排尿。另外,白開水沒有熱量,不消化就能被人體吸收,迅速稀釋血液,促進血液循環,更快醒來。
溫暖因人而異
從早上開始喝水,最好喝室溫相同的熱水,冷的時候喝熱水,儘量減少對胃腸的刺激。研究表明,水溫在25°左右時,水分子與人體細胞的親和性最好,細胞的吸水能力最強,所以早上喝一杯溫白開水是最好的選擇。
對於年輕人、體質好的人來說,喝涼白開也是容易接受的,但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說,清晨一杯溫開水,是上佳的選擇。總之,應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升爲宜
對大多數人來說,早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。
這裏需要提醒的是,高血壓患者和腎功能不正常的患者要特別注意飲水量。高血壓患者本身的血容量很高,早上是一天中血壓的高峯時段,喝水過多反而會增加血容量,使血壓更高。腎病患者喝水過多會增加腎球的壓力。
飲水時機:刷牙後早餐前
早餐飲水必須空腹飲水,即刷牙後早餐前。
刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康。飯後喝水不能促進血液循環、清洗胃腸等效果。
另外,最好小口喝水,喝水過快對身體非常不利,可能導致血壓下降和腦水腫,引起頭痛、噁心、嘔吐。
清晨第一杯水怎麼喝?
果汁、碳酸飲料最好不要喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重腸胃負擔,不利於身體健康。此外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,容易使人體缺水。
牛奶不是第一杯。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養價值也就無從體現,還有人出現腸胃脹氣等反應。
空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃東西之前喝。否則,就不能起到促進血液循環、清洗腸胃的效果。
小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。
適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,300毫升更合適。如果你覺得很渴,你可以多喝一些。
溫:不要太熱,也不要太冷。溫水最好,溫度接近室溫。
熱水的七大優點
熱水是指將新鮮熱水冷卻到20℃-25℃(也可以提前冷卻熱水,使用時添加新熱水,沖洗到適口的溫度),俄羅斯、美國、日本的科學家也稱爲復活水。多年持續使用溫水會給健康帶來意想不到的效能。
1、保“胃”祕訣
早晨喝水可促進血液循環,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水爲好,不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水,令人倍加口乾。
2、清潔口腔
溫開水清潔、溫和,是良性保護劑,不刺激口腔、喉嚨,用溫水漱口,清爽舒適,容易去除口腔細菌、食物殘渣。
3、保護牙齦
醫學研究表明,牙齒新陳代謝的最佳溫度爲35度。
4、促進吸收
從早上開始喝熱水不僅可以緩解便祕,還可以降低腦血栓、心肌梗塞的發病率,有助於有效吸收早餐。
5、解酒效果好
讓醉酒者及時喝幾杯溫開水,能有效稀釋酒精,保護人體肝臟,補償因醉酒嘔吐而失去的大量水分。
6、減肥瘦身
脂肪代謝、糖類代謝等不能離開水的作用。
7、預防感冒
多喝水不僅有利於出汗和排尿,還有利於調節體溫,迅速排出體內細菌病毒。
總而言之,喝水確實有學問。很多人都是有早上喝涼開水習慣的,建議還是改掉。要喝水就喝點溫開水或者熱豆漿,肯定比涼開水對健康更好。
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