四招幫你改善腸功能 便祕快走不再來
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許多人有長期便祕的問題,但對於長期便祕,卻始終沒有好方法,特別是女性朋友便祕,危害更嚴重。對於長期便祕問題,我們應該怎麼解決?
1、高纖食物
專家指出,生活中所有含纖維素的食物,都是對腸胃有益的食物,在目前所有可食用的植物中,車前草殼中所含,纖維素含量最豐富,其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應的食物配合食用後,可以在腸道內與水結合,使大便膨脹,有效地產生便利。
除此之外,這些含有高纖維的食物還能,夠把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣乾乾淨淨地,連粘帶拖地排出來。因此所有含有纖維素的,食物都具有腸胃清道夫的美稱,面對長期便祕怎麼辦的問題時,選擇多吃些含,有高纖維的食物是最佳的選擇。
2、從早上開始喝水
對於長期便祕、症狀患者來說,最好的方法是每天早上起牀後馬上喝1~2杯,約500毫升的優質礦物質水,喝水時要注意大口喝,起到促進胃腸蠕動的作用。而且殘留在我們腸道中的,食物殘渣也需要足夠,的水份才能從結腸排出去,因此在早上起牀後應該,馬上喝一大杯水這樣便能,有效的治療便祕情況了。
早起不僅要喝水,還要做適當的運動。專家指出,早上運動30分鐘後吃飯,不僅能促進消化和吸收,還能有效刺激胃腸蠕動,有治療便祕的效果。
3、粗米和大豆
現在很多人在餐桌上以精白米、精白麪等精製食物爲主,這些食物雖說精緻,但我們的腸道處於死亡的被動狀態,這就是長期便祕的原因。因此,專家注意到,撤去這些精緻的食物,用粗米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧代替,不僅可以提供更多的營養,其中的粗纖維也有效,促進胃腸蠕動,改善便祕。
例如大豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物,除了這些食物含有大量豐富的纖維素和植物蛋白外,還有腸道、衛生土的雙歧桿菌,這些有益物質都能很好地改善胃腸功能,我們的腸道
4、海藻類
長期患便祕症狀時,此時多吃海藻類食物,海藻類食物中含有大量粘性物質,有助於大便暢通。海藻中所含有的黏滑性物質,主要是海藻中可溶性食物纖維,在水中形成,其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最爲有用。
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