冬季睡眠男女大不同 如何保證良好的睡眠質量?
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
冬天很冷,對很多人來說是最適合睡覺的季節。但是,對男性和女性來說,睡眠養生也不同。
女性:睡眠充電,血氣充足
睡眠對女性的作用不亞於養生養顏的好產品。夜間睡眠是女性身體補充陰血充電的最佳機會。中醫提倡靜養陰,女性必須睡覺維持安靜的狀態。另外,女性的養生也重視用血,睡眠質量高的話血氣就會充滿。西醫也認爲睡眠對女性尤爲重要。女性受內分泌的影響很大,內分泌紊亂的話,女性會出現身體的各種不適,臉色也會變差。睡眠是調節內分泌的最佳時間段。睡眠質量高,時間充足,內分泌水平一定和規律,當然對女性養生養顏有很大好處。
男性:子午睡利陰陽和諧
女性不依賴睡眠,但男性的睡眠也很講究。睡眠有助於陰陽和諧、休養、養腎,對男性非常重要。工作繁忙的男人可以根據《黃帝內經》的提倡睡覺。子午睡是指下午1~3點,睡30分鐘到1小時,正好可以養陽的晚上9~11點睡覺,從這個時候開始養陰,這個時間段睡覺效果最好。
大多數人或多或少會遇到睡眠問題,偶爾睡眠不好是正常的,通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調整。爲了保證睡眠,平時要注意以下事項:
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶有助於睡眠,但對牛奶過敏的人可以吃蘋果或麪包,效果相同。平時多吃棗、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵等能提高睡眠質量的食物。
2、規律休息
堅持規律休息時間,週末不要睡得太晚。星期六晚上起牀晚的話,星期天晚上可能會失眠。
3、晚上睡覺
白天打瞌睡可能會剝奪夜間睡眠時間。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內,下午3點以後不能睡覺。
4、睡前不要猛飲
睡前約2小時吃少量晚飯,但不要喝太多水。因爲上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
5、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前8小時不要喝咖啡或吸菸。
睡眠質量不佳怎麼辦
夏季養生:怎麼保證充足的睡眠
運動對睡眠質量影響有多大 運動對睡眠的好處
炎炎夏季如何才能睡得好 夏季良好睡眠的祕訣
孕婦如何提高睡眠質量
良好睡眠九不宜
女人睡眠差老得快 要如何養出好睡眠
經常睡眠質量不好怎麼辦
寶寶睡眠質量如何提高
睡眠質量不好怎麼調理
如何有效提高睡眠質量
嬰兒睡眠質量不好的原因
運動對睡眠質量影響有多大 如何運動能改善睡眠
孕婦睡眠質量不好怎麼辦
孕婦睡眠質量不好怎麼辦?
睡眠不好如何調理
如何根治睡眠質量差?根治睡眠質量差應從日常飲食開始
如何改善孕婦睡眠質量
睡眠質量不好怎麼食補
【怎麼保證寶寶睡眠質量】寶寶的睡眠質量如何保證
長期睡眠質量不好怎麼辦
如何養成良好的睡眠習慣?
孕期睡眠質量差以後嬰兒睡眠會好嗎
什麼纔是高質量睡眠 質量高的睡眠是怎樣的
冬季如何保持睡眠質量
丙肝患者如何提高睡眠質量
影響睡眠質量的不良習慣有哪些?
如何提高幼嬰兒睡眠質量
如何改善嬰兒睡眠質量
女性睡眠不足容貌13個催眠習慣有高質量的睡眠