炎炎夏季如何才能睡得好 夏季良好睡眠的祕訣
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
要想睡得好 空調少不了
夏天熱到翻來覆去睡不着,真的不是你太躁,人在睡眠狀態下,體溫其實比平時低,大概低 1.5 ℃。此時,如果外部溫度不能下降,體溫不能調節,就更難入睡。
爲了睡得更快更順利,我們必須向空調求助!將室內溫度降低到涼爽舒適的狀態
工學專家表示:身體、被子、室溫三方不斷熱交換,達到微妙的效果「散熱平衡」始終保持我們的核心部位在最適合睡眠的舒適溫度。
1、覆蓋被子促進深度睡眠
許多研究已經證實,被子相對封閉的空間相當於爲我們的身體創造一種溫暖「微氣候」。這將激活中樞下丘腦機制,引起外周血管舒張,使我們更容易進入深度睡眠。
2、晚上蓋被子不容易醒
在體溫不變的情況下,蓋被子也能使我們的皮膚溫度略有升高,睡眠更穩定。如果不習慣這麼低溫或者覺得不環保的朋友,可以把溫度開得更高,把被子選得更薄。
1、睡覺前不能玩電子產品
許多人喜歡在睡覺前看視頻、刷微博或追劇。看得越多,就越興奮,影響睡眠,電子產品發出的藍光會干擾睡眠。所以睡前儘量不玩電子產品。
2、牀上運動
每天晚上睡覺前,你可以靜靜地躺在牀上,保持自然呼吸,從腳開始收緊肌肉,保持5秒鐘,然後放鬆。然後從腳重複這一步驟到頭部。大約20分鐘可以讓你快速入睡。
3、改變睡眠姿勢
睡眠姿勢不好會影響睡眠。大多數人習慣仰臥睡覺,但這會使身體和下肢處於伸直和固定的狀態,身體不能完全放鬆。有些人習慣於仰臥時把手放在胸前,這會壓迫心肺,增加腹部壓力,導致胸部疼痛或噩夢,尤其是呼吸道疾病和打鼾者。建議躺在右邊,稍微彎曲身體,呈C型。
4、聽舒緩的音樂
睡前聽舒緩音樂可以提高睡眠質量,這並不意味着它適合所有人。有些人在睡覺前醒來,但有些人聽舒緩音樂可以很快進入睡眠狀態。
5、提供舒適的睡眠環境
要選擇舒適的牀墊、純棉牀單、遮陽能力好的窗簾。儘量在室內安裝柔和製冷、超靜音的空調。
夏季孕婦吃什麼好
夏季寶寶得口角炎的原因 口角炎的預防方法
夏季寶寶穿的越少越好嗎 夏季怎麼給寶寶穿衣服好
中年男人夏季如何養生纔好 必學這幾款藥膳
夏季月子服紗布的好嗎
如何預防寶寶夏季感冒
夏季日常護膚怎麼做 夏季如何保養自己的皮膚
夏季午睡對孩子有哪些好處 爲什麼要午睡
孩子夏季上火便祕吃什麼好 孩子夏季上火改善方法
爲何越老越難睡好覺 老人該如何保證睡眠良好
夏至炎熱升級夏季版圖擴至東北 炎熱夏天該怎麼過
夏季脫髮吃什麼好
夏季寶寶睡覺需要蓋被子嗎 夏季燥熱寶寶入睡難怎麼辦
寶寶夏季感冒如何護理
夏季如何預防小兒發燒
寶寶夏季吃什麼好
夏季嬰兒如何降溫方法
夏季養生吃什麼好
炎熱夏季 寶寶如何睡得香
夏季剖宮產如何坐月子
新生兒夏季睡覺穿什麼
尿失禁夏季如何鍛鍊
夏天食物如何處理保存 孕婦嬰幼兒夏季如何預防腸胃炎
夏季懷孕有什麼好處 孕婦夏季要注意什麼
寶寶夏季容易出現的皮膚問題 夏季如何做好嬰兒皮膚護理
夏季如何正確睡眠養生 夏季睡眠4要素
女性夏季如何預防手癬
夏季如何預防寶寶感冒
夏季如何清涼坐月子 夏季坐月子有哪些禁忌
夏季如何帶娃少生病 夏季帶娃有哪些原則