夏季孕期睡不好 睡眠質量不佳危害大
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我們都知道睡眠質量的重要性,不論是對於成人或是小孩,但很多大人都以爲打個瞌睡都有補充到了,現在有個名詞叫做「垃圾睡眠」,研究顯示這種睡眠時間與方式反而是更傷身的,快點讓我們一起來看!對於孕婦來說,睡眠更是非常的重要,睡眠決定了胎兒的營養吸收。下面本站的小編爲大家分享孕期睡眠不佳的危害以及調理的方法。
1、胃部不適
孕期隨着胎兒的增大,胎寶寶會擠壓我們的內臟,比如胃部因爲受到擠壓,會使得燒灼的胃酸被推進食管,造成燒心感。
對於這種不適,媽媽可以通過少食多餐的方式,以及半躺的姿勢左側臥來緩解。
2、尿急尿頻
記得我那個時候懷小包的時候,逛個商場都會不停地去找廁所。這是因爲孕晚期,增大的子宮擠壓着膀胱的空間,再加上懷孕需要的孕酮正處於高水平,所以會造成尿頻。
我們可以在睡前上衛生間時,做個簡單的盆底肌訓練,就是在小便的時候,有意地停頓三次,然後繼續,這樣不僅能夠排空膀胱,還可以鍛鍊盆底肌,防止孕期漏尿。
3、寶寶鬧騰
白天,咱的活動量一般比較大,寶寶在搖晃中容易睡着,到了晚上,反而容易醒,等你閒下來了,他開始在肚子裏做各種動作了。比如突然踢媽媽一下,或者打媽媽一拳。
不過這個時候,大多數媽媽還喜歡被胎寶寶如此折騰,非常享受這種胎動。是啊,合二爲一的日子,畢竟越來越少了,很快就要實現母子在生理上的分離了。
4、身體疼痛
孕晚期大部分媽媽都會腿部抽筋,皮膚瘙癢,腰痠背疼,乳房腫脹,要多難受有多難受。
孕媽媽需要注意的是缺鈣缺鉀都會加重腿抽筋,所以要多吃水果蔬菜,保證營養全面,這樣會減少腿抽筋的發生。
還有就是孕婦枕可以利用起來,真的能讓身體的疼痛緩解很多。
5、各種壓力
隨着生產日期的臨近,媽媽們不再像以前那麼淡定了,開始盼望着儘早卸貨,開始擔憂要是突然在路上羊水破了怎麼辦,甚至有的媽媽開始害怕生孩子的疼痛。總之,各種擔憂。
但是我們不妨想一想,很多事情並不會因爲我們的擔憂而變得更好,相反,如果咱能淡定地做好充足的準備,反而會順利好多。所以,儘量說服自己不要想太多,要相信一切都會朝着有利的方向發展。
準媽媽們要記住,在睡覺前的三個小時不要運動。因爲運動會刺激神經系統興奮,不利於睡眠質量的提高。
除此之外,睡前還要記得避免喝一些咖啡因飲品,比如咖啡、可樂等,都是不利於入睡的。相反,喝一杯熱牛奶,相信準媽媽們會睡得更好哦!當然,要想一覺睡好睡到天亮,準媽媽們要記住不要喝太多液體,以免半夜總是被尿意憋醒,反而對睡眠無益。
好的睡眠環境也是能夠保證準媽媽們擁有好睡眠的。一般來說,準媽媽們的體溫相對會較高一些,所以準媽媽們一定要保證自己臥室的通風,尤其是夏季,一定要清涼宜人。除此之外,在臥室裏放一些植物,也是能夠愉悅心情,促進睡眠的哦!當然,隔音效果好的臥室的,對於助眠就更是錦上添花啦!
制定運動煅煉計劃
運動時記住動作不要過於激烈,量力而行。並且建議在專業運動人士指導下完成,因爲適量的運動會消耗我們不少的精力和體力,這樣我們在夜間更容易進入深度睡眠。此外,運動還可以降低孕媽夜間頻發的腿部抽筋的概率。
推薦:散步、游泳、瑜伽
合理飲食
如果睡前孕媽飲食過多、就會攝入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物,這很容易引起胃灼熱和消化不良。在懷孕時,這些副作用在孕媽身上的體現尤其明顯。
所以在飲食中少吃油膩辛辣高熱量的食物。睡前2個小時內不要進食,這樣可以保持更佳的睡眠狀態。
推薦:少食多餐,少食油膩辛辣刺激性食物,睡前兩小時內不要在吃東西啦~
正確的睡眠姿勢
1.腹部稍隆起時應該取側臥位,上面的腿稍稍向前彎曲,兩腿之間夾一個側睡夾墊或枕頭,這樣會使孕媽媽的腰背部得到休息。
2.到了懷孕中晚期在牀上躺着時取左側臥位,上面的腿向前彎曲並與牀接觸,使腹部貼於牀面,以放鬆腰背肌肉。
3.孕晚期除了採取第2種姿勢外,如果在身旁放一個長長的抱枕,可以方便孕媽媽隨時倚靠,如果將其夾在兩腿之間也很適宜,都有助於減輕腰痠背痛。
4.左側臥時,可將枕頭摞起來或把孕媽媽專用靠枕墊在背後,這樣也會減輕腹部的壓力,使身體舒適一些,增加睡眠。
如果您的情況仍然未能緩解,孕媽媽們可以至醫院尋求醫生面對面的幫助!經驗豐富的產科醫生會根據您的具體情況,爲您制定最適合您的解決方案。
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