趕走宿舍 六種食物是腸胃的綠燈
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便祕怎麼辦?多吃堅果、酸奶、蜂蜜、西紅柿、蘆筍、蘋果等6種食物能幫助你潤滑腸道。
酸奶:
無論是傳統型的酸奶,還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌的最大優點是調整腸道菌羣,保持腸道功能平衡,防止便祕和腹瀉。
健康注意:飯後吃水果容易便祕
水果含有很多有機酸和單寧類物質,也含有活性強的蛋白酶類。吃的時機不對,可能會對胃造成刺激和傷害。飯後立即吃水果,消化慢的澱粉蛋白質會堵塞消化快的水果,所有的食物一起攪拌在胃裏,水果在體內367度的高溫下發酵反應腐爛,會出現膨脹、便祕等症狀,對消化道產生不良影響。
堅果:
不要輕視小堅果。食物纖維的含量不低於蔬菜水果。堅果含有豐富的維生素b和e、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,可以增加腸道中雙歧桿菌的含量,與植物纖維素一起刺激腸道蠕動,發揮潤腸通便、治療便祕的作用。
蘋果:
每天蘋果,疾病遠離我,蘋果是溫性食物,寒性和熱性體質的姐妹都適合吃。蘋果中豐富的果膠,活化腸道中的正常菌羣,調整腸胃功能,預防便祕。
蘆筍:
蘆筍低糖、低脂肪、高纖維,絕對是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維,使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高,有助於胎兒神經管的發育,是準媽媽們理想的食物。
番茄:
番茄豐富的營養價值已經受到好評,夏天多吃番茄,可以有效防止紫外線侵害。含有各種維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分是促進胃腸蠕動的法寶。
蜂蜜:
蜂蜜的通便效果可以說歷史悠久。古代中醫指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便祕、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大衆病。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質和酶類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝。睡覺前喝蜂蜜水,讓你的便便一!
6個壞習慣導致便祕
*該排便的時候不排,總是忍着
早飯後過了30多分鐘,隱隱約約感到有了便意,本來想坐在馬桶上從容大便的,可是看看錶,快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候,腦海中已經浮現出一張生氣的面孔,誰的?當然是老闆的。最後只能放棄大便,趕緊跑到單位。有過這經歷的職場人應該不少吧。另外,在乘坐地鐵和開車的路上,感到便意,但是沒辦法,只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所,一到工作單位,就開例會,和小組討論,三下五除二,上午就這麼忙。最終,便意在這種繁忙中,一次又一次地被錯過。
問題是,經常這樣忍受不便,最終便祕。在一次又一次的放棄中,大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍,漸漸地,便意消失了。嚴重的甚至沒有排便慾望。所以,如果感到方便的話,必須馬上解決。
*總有人拿着書或報紙如廁
總有人,上廁所時一定要拿着書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在廁所裏,看書和報紙,好像很悠閒,但是很多人可能不知道。10分鐘後,坐在廁所裏的話,會給肛門帶來不必要的壓迫,肛門的健康會被悄悄破壞。
排便時間最好在3分鐘內,從坐到廁所到排泄。超過這個時間,用力容易得痔瘡。所以,既然坐在廁所裏,就必須排泄,必須徹底排泄。不,不,不,我們應該這樣做,超過一定時間,果斷站起來,離開廁所。之後即使有便感,也不要去廁所坐太久。
*在日本奈良女子大學,經常穿腰帶或整形衣服的教授經過這樣的研究調查,對象是穿腰帶的女學生和不穿腰帶的女學生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,觀察排便量,研究結果表明,穿腰帶戴胸罩的女學生的排便量比不穿這樣的衣服的女學生少得多。這位教授指出,緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身褲抑制了調節排便活動的副交感神經,減少了大腸內分泌的消化液,在小腸中,將食物分解向前推的力量減弱,食物殘渣通過大腸時,比正常時間要花費時間。這位教授指出,在這個過程中容易發生便祕。所以,便祕嚴重的女性,儘量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候,不要給身體帶來很多束縛。
*平時很少喝水
便祕患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起牀,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激腸胃反應。另外,大便的70%是水分,從這一點來看,攝取足夠的水分,需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話,大便中的水分會被大腸吸收,大便會變幹。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
關於水分的攝取,讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料,以及有着強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因爲會吸收身體內的水分,起到反作用,所以儘量少喝爲妙。
*認爲每天不排便是不行的
便祕是大便在腸道內異常停留的狀態。醫學上認爲,如果每週排便次數少於3次,每天排便量少於30g,那就是便祕。然而,3-4天沒有大便的人,如果沒有特殊異常,也不是大問題。
如果每天大便,但每次大便時間過長,大便後仍有殘便感或不舒服,應懷疑是否便祕。當然,排便量也因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,就不必每天堅持一次。排便也很舒服,拋棄不必要的強制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們,容易被錯誤的觀念誤解。例如,吃多少就排多少。其實,保持良好的心態,尊重自然的規律纔是最重要的。
*習慣性服用便祕藥物
等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便祕藥物。這種習慣是健康的敵人。起初總是有效的,但隨着時間的推移,一旦產生耐藥性,爲了有效,必須增加用藥量。這種便祕藥物的依賴最終導致腸道蠕動的無力,離開藥物,腸道幾乎不能自己蠕動。所以,不要吃便祕藥祕藥,而是必須在醫生的指導下不要自己當醫生。
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