OFFICE養生法 讓一天充滿工作動力
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白領一族整天和桌子一起工作,雖說工作不重,但緊張單調,一天下來腰疼,平時沒有鍛鍊的時間,長年累月,頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等缺陷。我該怎麼辦?
《忙中偷閒》法
1、中午不睡覺,下午崩潰
下午1點,人的精神狀態處於低潮,如果能安靜地休息一會兒,對養心、養心有很大好處。尋找安靜的地方,躺下,伸展身體,睡一會兒,更舒適。如果你的辦公室沒有這樣的條件,至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。你可以根據當地情況去自己的車貓。或者選擇辦公室安靜的角落,u型頸枕,腰墊,靠在椅子上,閉上眼睛養神20分鐘也有幫助。
2、經常走路找工作
美國梅奧診所的研究表明,身體對同一坐姿的耐久性爲20分鐘,之後會產生不適。建議每隔15分鐘站立、拉伸或行走至少30秒改變一次坐姿。也許你會認爲辦公室沒有勞動力,但實際上有很多地方可以做。把你的事件和他亂七八糟的東西整理好,把桌子和椅子的灰塵稍微打掃乾淨,把門和窗的玻璃簡單地擦乾淨,地面上的污垢完全擦乾淨,臉盆和毛巾也要定期洗。否則,給大家提水壺,給花草澆水,真的沒事。洗臉,給自己泡茶,花十分鐘八分鐘的時間,累了也閒不下來。不知不覺中,你的肢體得到了充分的活動。
二、辦公室微運動
如果有一系列精緻的室內體操,那是最好的,但往往沒有這種可能性。但是,我們可以自由進行身體活動。彎腰,扭腿,伸臂,轉頸,按關節,揉臉頰。也可以利用桌椅等作爲臨時輔助器材進行鍛鍊。空間允許的話,可以走路,適當地跑步。有興趣的話,可根據愛好,設計編制一套個人肢體體操,定時或不定時作些比劃,形成自己的活動習慣。
1.搖頭轉頸
工作間隙做一些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或者用空拳輕輕敲擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善腦血氧供應,健腦提神,治療神經衰弱引起的失眠等。
2.轉眼球
雙雙目同時以遠處的大型固定物體爲目標,從左經上到右回到左,眼睛不動,旋轉運輸目標10次。然後從右上到左下回到右側,轉動運輸目的10圈。有消除眼睛疲勞、提高視力的效果。
3.聳肩拋臂
自然站立或坐姿,腰直,雙睛微閉,吸氣的同時,肩胛先後擡起,向前、向下、向後旋轉運動10次,反向旋轉10次。經常聳肩拋臂可以使肩膀和臂膀的血氣運轉順暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
4.扭腰
站立,腳和肩膀一樣寬,雙手叉腰,四指前,拇指後緊固腎俞(腰第二椎棘突下,旁邊1.5英寸),首先按順時針方向旋轉10圈,逆時針方向旋轉10圈
3.在小貼士辦公室喝茶養生
1.精神振奮的薄荷養生茶
喝薄荷茶是最受尊敬的精神振奮方式,最近被美國健身雜誌推薦爲健康飲料。性味辛涼,主要含有揮發油,油中的主要成分有薄荷醇、薄荷大腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有避風散熱、消毒的效果。
2.菊花茶可減少電子污染
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因爲這種茶具有排毒作用,對體內積存的有害性化學和放射性物質,都有抵抗、排除的療效。
小編告別格子之間的無精打采、暗淡的工作機器,其實辦公室也可以成爲養生室。好時光容易流逝。在辦公室囤積肥肉的OL們馬上運動吧。辦公運動養生法,使身體和心理充滿無限的正能量!
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