生理日代替挑食培養女性的好身體

一般在月經期間是不需要特別的進補，注意自己的飲食結構就可以了，儘量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，不能吃那些刺激性強的食物，還要適量的運動來增強自己的體質，注意自己的睡眠質量。

1、經期補氣疏肝飲食

不少女性，在月經前期會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如白菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、薏米、百合、金絲瓜、冬瓜、海蔘、胡蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2、經期增加食慾緩解疲勞飲食

月經來潮時，會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時，應選擇有益於經水之旅的食物:羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛肉、牛奶、雞蛋、糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

3、經期補血飲食

女性月經來潮時，應失去部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經後應補充蛋白質、礦物質等營養物質，使用補血藥。可選擇補血活血作用的食物和中藥:牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、稠、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。

4、生理期豐胸飲食

女性生理期合理調配，生理期進行的豐胸方法有更大的效果。月經第一到三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。這種荷爾蒙直接影響胸部的豐滿度，刺激乳房脂肪的囤積。生理期根據激素的變化制定特殊的飲食可以達到豐胸的效果。

專家強調，這三天多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、大豆、堅果類食物，其食品產生的豐胸效果比平時好。很多人說木瓜是最好的豐胸食品，但是木瓜只有在乳酸的作用下才能起到豐胸的效果。在此期間，想要豐胸的MM可以自己製作木瓜酸奶，豐滿胸部。除此之外，我們認爲食物中的鈣能刺激激激激素的分泌，所以在經期之前開始吃鈣片可以促進激素的分泌，結合豐滿的食物，達到更好的豐胸效果。

5、生理日護膚養顏飲食

(1)黑糯米棗粥

原料:黑糯米、龍眼、棗、蓮子、冰糖。

做法:洗黑糯米，浸泡2~3小時放入鍋中，加入適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調味即可。

美容功效：黑糯米紅棗粥補血補氣，能起到滋潤肌膚的作用。

(2)姜棗糖水

材料:乾薑、棗、糖各30克。

做法:清洗前兩個味道，切乾薑，去棗核，加糖煎，喝湯，吃棗。

效果:具有溫經散寒效果。適用於寒性痛經和黃褐斑。

(3)薑汁薏米粥

材料:乾薑10克，艾葉10克，薏米30克。

做法:用前兩味水煎汁，煮薏米粥成熟，加入姜、艾汁煮至熟。

效果:具有溫經、化瘀、散寒、除溼、潤膚效果。適用於寒溼凝滯型痛經。

生理日飲食原則

1、生理日應該吃清淡、味平富含營養的物質，不應該吃刺激性強的辣食，也不應該吸菸喝酒，不應該刺激血管擴張，月經提前和經量過多。

2、經期應吃新鮮易消化的食物，不宜吃生、冷、難消化的食物。例假日吃生冷食物的話，一個會妨礙消化，兩個會損傷人體的陽光，經血運轉不好，經血過少，生理痛、閉經等也會出現。

3、經期應多吃潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁、油、蜂蜜等，同時應多喝水，幫助消化，大便暢通。因爲經期大便容易乾燥，骨盆和下半身充血。

4、月經來潮前一週飲食清淡，易消化，營養豐富。多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜、水果，多喝水，大便順暢，減少骨盆充血。

5、月經初期，女性經常感到腰痛，不想吃飯。此時，請多吃棗、面、薏苡粥等食物。

6、月經期間吃營養豐富、易消化的食物，有利於營養物質的補充，多喝水，多吃蔬菜，大便順暢，也能減少充血。

7、經期失去部分血液。因此，月經後期需要補充含蛋白質和鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、牛奶等。

女性生理日飲食禁忌

1、生冷類

梨、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳等中醫所說的寒性食物。這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的效果，平時吃對人體有益，但在經期儘量不吃或不吃這些食物，容易引起生理痛、月經不調等症狀。

螃蟹是寒性食物，平日吃有清熱涼血散瘀的效果。但是，如果是生理日的話，儘量不要吃這些寒冷的東西，特別是患有寒冷生理痛的人，應該避免吃。

2、辛辣類

月經提前，經量過多的主要原因多爲吃刺激性強的辛辣食物，這些食物刺激血管擴張，經量過多。日常生活中常見的青椒、丁香、青椒等食品都是料理，平時料理的時候，放入料理的味道會變好。但是，月經期間的女性不應該吃辛辣刺激性的食品。不那樣的話，生理痛、經血過多等症狀很容易發生。

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