女性白領的睡眠問題很多
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據世界多個國家調查的綜合資料顯示,世界約四分之一以上的人口有睡眠障礙,睡眠困難、睡眠中斷、早醒等,其中大部分是女性。很多人單純地認爲,睡眠的影響不分男女,其實這是錯誤的。睡眠對於女性來說,並不僅僅是可以美容養顏那麼簡單,倘若一位女性睡眠不好,很容易引起免疫力低下、抑鬱、神經衰弱,甚至有猝死的可能。可以這麼說,對於廣大女性來說,睡個好覺,纔是保證身體健康最重要的事。
但想要昏天黑地好好睡上一覺,並不是那麼容易。在無數輾轉反側睡不着的夜晚,嘗試過睡前喝牛奶等各種民間偏方,但是喝腹脹也睡不着的羊,結果越多越清醒的睡前可能會劇烈運動,結果除了精神百倍以外,死亡的睡意一點也沒想到。沒有什麼比不能安然睡覺更悲傷的了。在這個人春天困難的季節,讓我們好好理解睡覺的事情。專家證明偏方的真僞,不要讓你成爲人肉老鼠的悲慘。我們也請各路睡眠高手告訴我們真正有效的睡眠方法,不要用熊貓的眼睛工作。
在這件耗時超過我們生命的三分之一的事情上,還有很多你不知道的事情。
◆失眠增加患乳腺癌的危險
陳醫生說,睡眠是人類的基本需求,對健康來說,睡眠和飲食一樣重要。大多數人每天晚上睡7-8小時。據調查,失眠的女性比男性多,每4位母親中,3人感到非常疲勞。每晚平均睡眠5小時的中年女性,比平均睡眠8小時的女性更容易患心臟病,不僅如此,失眠可能會增加飢餓感,難以維持或減輕體重。另一項研究表明,人類大腦在睡眠中會產生褪黑素,褪黑素可以延緩女性雌激素的產生,但由於失眠,雌激素水平上升,乳腺癌的發生機會增加。因此,經常上夜班的女性容易患乳腺癌。
◆女性三期易失眠
陳醫生從女性生理角度,向記者介紹女性多發失眠的原因。據說女性生理日、妊娠期、更年期的激素(雌激素、妊娠激素等)水平的變化會影響睡眠質量。
懷孕是一個興奮但體力要求高的時期。此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調查發現,78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的睡眠困擾:
第一孕程(懷孕1-3個月),黃體酮水平的增加使孕婦產生睏倦感,夜尿次數增加,睡眠紊亂開始發生;第二孕程(懷孕4-6個月),黃體酮水平上升減緩,孕婦睡眠質量比前3個月要好,但仍比懷孕前要差;第三孕程(懷孕7-9個月),孕婦經常感覺身體不適,胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產後抑鬱也可導致睡眠障礙。
問題的女性最多。一家睡眠協會進行的調查顯示,36%的更年期和更年期婦女睡覺時會發生溼氣,平均每週發生3次,每月5天因溼氣症狀妨礙睡眠。更年期的流現象平均持續5年。對更年期婦女的睡眠時間沒有影響,但有損睡眠質量。
陳醫生強調,激素不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性社會地位等都是影響女性睡眠的因素。如果不及時採取正確的方法治療,可加重焦慮和抑鬱症狀,使失眠問題更加嚴重。
◆健康食譜提升睡眠質量
某院校營養學專家張老師介紹幾種食譜,幫助女性提升睡眠質量,不妨試試。
一、睡前喝一杯牛奶。但是,對牛奶過敏的女性,吃蘋果或者吃麪包的作用是一樣的。提高睡眠質量的食物有棗、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵種子。
二、冰糖百合:新鮮百合一個,冰糖適量,煮百合加冰糖即可,也可加棗。這種方法不僅有助於睡覺,減少噩夢,還有美容養顏的作用。
三、牛奶燕麥片:燕麥片一份加入三份牛奶一起煮15分鐘,加入糖,作爲晚品,不僅安心,還能潤肺通便。一般燕麥片硬,煮需要時間,最好用速食燕麥片。
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