女性在月經期間應該吃什麼?女性經期飲食禁忌有哪些?
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在生理期,許多女性因飲食問題失眠、睡眠質量低、痤瘡等問題。女人在月經期間應該怎麼吃?我應該吃什麼,不應該吃什麼?
女性月經期間應該吃什麼?
1.多吃火雞、牛肉和山核桃,補充色氨酸。前一週,由於激素的變化,大約60%的色氨酸女性不容易入睡。火雞、牛肉和山核桃含有色氨酸,能有效提高睡眠質量。人體使用色氨酸產生化學複合胺,有助於安全入睡。
2.多吃牛肉、肉、羊肉、蝦、南瓜,補鋅。例假期間,有些女性容易長痘痘。研究表明,沒有痘痘的女性體內鋅含量明顯高於痘痘的女性,可以阻礙酶的生長,引起炎症和感染。此外,鋅還可以減少皮膚油脂的分泌和感染的機會。
3.多吃植物油、菠菜和穀物,補充維生素e。臨近生理期,有些女性感到胸部不適,發現胸部變硬,乳房腫脹疼痛根本無法觸及。多攝入維生素e,胸部不適會減少11%。維生素E也可以減少前列腺素的發生。前列腺素是一系列經前疼痛物質。同時,維生素E也可以緩解腹痛。
女性經期飲食禁忌有哪些?
飲食禁忌1,避免1,辣:肉桂、丁香、青椒、胡椒等調味料,通常在菜餚中味道更好,但女性在月經期間不應該吃辛辣刺激的食物。否則,痛經、月經血等症狀很容易發生。
飲食禁忌2。生冷:梨、香蕉等冷食。這些食物大多能清熱解毒,滋陰降火。平時吃對人體有益,但月經期間儘量不吃或不吃。否則,月經不調、痛經等症狀容易發生。
3.鹹食:鹹食增加體內鹽和水的儲存量。月經前,女生體內妊娠激素增加,容易出現水腫、頭痛等症狀。如果女性在月經前10天開始吃低鹽食物,儘量不要出現上述症狀。
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