練瑜伽可以預防脊椎早衰嗎?學會5個動作跋扈脊柱健康
本文已影響2.08W人
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現在人們坐、臥、睡、行、站不生理,軟牀、軟牀、桌椅高度不合適,睡枕不生理,特別是許多人長期低頭、頸椎曲度直或弓,症狀爲頭暈、頭痛、眼睛乾燥、近視、枕後、肩痛等症狀。瑜伽對預防脊柱早衰有明顯的作用,練習瑜伽如何預防脊柱早衰?
1.脊柱扭曲
坐着,膝蓋彎曲,左腿向上,右腳向下,右腳跟放在左臀部外,左腳踩在右膝外,右肘到左膝關節外,左臂從後面纏繞在右腰。
2.行動式
跪下來做好準備。十個手指後面交叉,吸氣挺胸,儘量伸展脊柱擡頭,下巴向上翹曲,伸展頸部前側,呼吸,身體筆直,從腹部靠近腳,儘量伸展背部。放下手臂,呼吸,起牀時擡起頭,保持背部平坦,準備時恢復坐姿。
3.蝗蟲式
練習方法:俯臥,雙腳同肩寬,雙臂與身體分開約2拳寬。吸氣,四肢和身體儘量向上擡起離地,手腳高度均勻呼吸,保持一段時間。呼氣,全身落地,放鬆。可以重複4~6組。
4.面部獅子
跪下準備,雙手放在身體前面,做一個跪着的姿勢,擡起腳跟,慢慢擡起臀部,注意身體是三角形不在前面,而是在手腳之間,感覺身體向後壓。
5.巔峯式
儘量不要在牀上做。把手放在肩膀的前面,把墊子放在下巴上準備好,吸氣,慢慢讓身體從下巴慢慢離開,不要用手推身體,用腰部的力量讓身體離開,最後手臂,手臂停留在90度,吸氣,讓身體慢慢落下。注意不要專注於身體的疼痛。
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