產後媽媽該如何減肥?瑜伽是最好的減肥方法嗎?
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產後母親應該如何減肥?許多人認爲瑜伽是最好的減肥方法。什麼運動可以幫助新媽媽有效減肥?今天,我們介紹一個簡單的產後減肥瑜伽動作教程,幫助新媽媽快速恢復產前體型。讓我們看看。
拉弓射雁式
保持身體立正,深呼吸。呼氣,右腳腳趾向右邁出一大步,不要擡起腳跟,伸直雙腿。上身保持脊柱筆直,開始向身體右側彎曲,右手足夠右腳趾,手向外,左臂向上。轉頭,眼睛向上看左手手指,手朝臉朝右。效果:幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部脂肪的繁殖。動作提示:右手儘量向右腳尖伸展,同時身體整體應保持在同一平面上,背部不得拱起。
前俯身式
這個動作可以促進血液流向全身,增加大腦的氧氣供應。這是一個完美的瑜伽熱身姿勢。練習:站直,雙腳併攏,收緊臀部和大腿,雙手掌貼在腿側。呼氣,雙手伸直,手掌翻轉向上。呼氣,慢慢傾斜上半身,知道雙手觸地,儘量把身體貼在腿上。停止5-10次呼吸,然後慢慢回到原位,重複10-20次。
玲瓏圓形
膝蓋落地,腳趾向下,腳跟向上。小腿和上身成直角,保持上身挺直,深呼氣。呼氣,腰部以上向後傾斜,頭部緩慢向後傾斜,肩膀向後靠近,雙手向後到腳後跟。膝蓋到腰部和小腿的角度保持不變,上半身呈弧形。功效:有效塑造新媽媽的胸部形狀,重現身體優美的曲線,預防新媽媽的頸椎病。動作提示:儘量伸直手臂,擡起頭,胸部最大。
船式
這個動作可以收緊腹部,消除背部疼痛和腫脹,激活新陳代謝。練習:保持背部筆直,雙腳向前坐,雙手放在地板上。進氣,手臂向前伸展,平行於地面,上半身稍微向後傾斜。呼氣,擡起腳,膝蓋稍微彎曲,小腿平行地面,腳直,雙手握住小腿,保持15秒,慢慢放下腳。重複10-20次。
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