三招保護手腕健康
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坐在辦公室的女性長時間對着電腦,敲鍵盤或按鼠標,長時間的動作容易引起胳膊疼痛,不利於胳膊健康,所以女性們必須注意自己的胳膊保健。
一、手腕疼痛的原因
1、腱鞘炎可發生在手指、腳趾、手腕、腳踝等部分,患者在關節部分發生疼痛和硬結,關節屈伸不便,特別是早上最明顯,偶爾發出彈響聲。
2、骨關節炎的主要症狀是疼痛,主要是關節的力量,如果不及時重視治療,後期休息時也會伴有疼痛,用力時疼痛更加嚴重,無法忍受。
3、類風溼性關節炎:這也是腕痛的回答之一,屬於全身型自身免疫性疾病之一,多關節受累,反覆發作。早起的症狀是關節紅腫的疼痛,末期有一定程度的僵硬畸形,骨頭萎縮等。
二、腕部保健
1、腕部動作
動作1
①手腕和身體90度,手掌伸直,手掌向內。
②手掌向身體內側旋轉90度後,手掌向下,回到剛纔的位置。兩個連續步驟重複十次。
動作2
①站立,雙膝微彎曲。
②雙手在胸前伸直後交叉,左手肘放在右手肘上,肘彎曲,雙手掌貼近十分鐘,即使不能使勁也能貼在背上,穩定幾個呼吸後,換邊練習。
③高級變化:可能的人提高雙臂,看雙手。
動作三
①將手腕和手掌平放在桌面上。
②扶手肘,手掌向身體內側彎曲,回到剛纔的位置。兩個連續步驟重複十次。
2、手腕按摩
用一隻手輕輕按摩另一隻手腕關節2~3分鐘。用拇指按下另一側腕關節的痛點,同時另一側腕關節旋轉運動1~2分鐘。雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。用一隻手拇指按另一隻手側腕關節4周,按壓2~3次後,再做另一側腕關節。
3、熱敷
可用溼毛巾熱敷手腕,增加局部血液循環,促進炎症吸收。熱敷每天2~3次,每次20~30分鐘。
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