女人熬夜等於慢性自殺嗎?盤點熬夜對女性身體的六大傷害
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年底將至,各種加班應酬派對,不管因爲什麼熬夜,首先你要非常清楚,熬夜對女性身體有嚴重損害,沒有很重要的事情,不要由着性子晚睡。那麼,如果你已經熬夜了,之後應該有哪些補救措施呢?下面就從內調身體和護膚兩部分講解。
熬夜對女性身體的六大傷害
皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
因此,晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補充一些葡萄子提取物產品,或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽菸。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
免疫力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常"應答"如果系統被破壞,抵抗力就會下降。
因此,應當堅持抵制"不正當熬夜",建立有規律的工作和休息時間。如果你因爲工作不得不熬夜,你也應該在中間休息一段時間。此外,還應補充營養,服用一些富含氨基酸和活性酶、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等對人體有益的保健產品,以增加免疫力。
記憶力減退
人的交感神經應該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
熬夜後最好的保護措施是"彌補失去的睡眠"。如果做不到,午睡10分鐘也很有用。此外,多做戶外運動也是擺脫熬夜後抑鬱的好方法。
陰虛火旺
對於熬夜族而言,身體超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫認爲這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因爲要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時進餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能,應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補又去火。
視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現"熊貓眼"這麼簡單。長時間過度使用眼睛會導致眼睛疼痛、乾燥,甚至乾眼病。此外,眼肌疲勞也會導致暫時性視力喪失。長期熬夜引起的過度疲勞也可能誘發中心性視網膜炎,導致視力模糊、視力中心陰影、視力扭曲、變形、縮小、視力顏色變化等問題,導致視力突然下降。一般來說,這種眼病主要發生在中青年男性,但也有一些女性患有疾病,通常在熬夜後突然發生。
熬夜時用眼較多,最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定溼度,可以不時做個深呼吸。
乳房很受傷
專家稱,在臨牀上,普遍認爲工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足,以及不良的飲食習慣等因素,導致人體內分泌失調,是乳腺增生疾病高發的主要原因。但隨着生活的改變和婚育觀念等因素,已漸成乳腺增生的又一主要原因。
加班熬夜後如何補償身體呢?下面這幾點很有效。
1、多喝水,保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說"疲勞是最高的脫水信號"這並不奇怪。一天早上喝一大杯水不僅有助於保持身體的水分,還能促進新陳代謝。如果你覺得白水很難吃,你可以試着準備適合你口味的調味水,或者在果汁中加入一些橙汁檸檬汁來提神。
2、攝入富含鎂的食物,保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白質更健康,有效抗抑鬱
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯着影響,有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱,抑鬱會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
熬夜後的肌膚護理法
1、首先是補覺。如果頭一天熬夜了,白天儘量不要睡,防止從此作息時間亂套。第二天晚上10點做好護膚程序後再睡覺。這樣睡到第二天,肌膚會看出明顯改善。
2、熬夜會讓肌膚變得粗糙,暗沉。如果白天還有工作,可以使用專門的熬夜急救霜。晚上先徹底卸妝,用柔和的角質膏清潔肌膚,然後使用強力補水的面膜深度護理。
3、如果是一段時間都經常需要熬夜,那麼補水面膜是每天必不可少的。敷完面膜後使用修護精華鞏固。
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