總是喊着減肥也減不掉怎麼辦?三套瑜伽辦公室操讓你輕輕鬆鬆瘦下來
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
減肥已經成爲每個女孩必不可少的話題。無論是在辦公室還是在家裏,只要你想學習,你都可以完成簡單易行的辦公瑜伽,幫助你緩解疼痛。以下小系列將介紹三套瑜伽辦公練習,讓你輕鬆減肥。
第一套瑜伽練習
坐在位置上,雙手交叉握住,頭部向下,呼吸良好,雙手向前伸展,然後手掌向自己伸展,手伸展頸部、頸椎、腰部和背部,保持5秒的伸展。和以前一步一樣,深吸一口氣,雙手交叉向外翻轉,雙手伸展5秒。身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往後,放在臀部後面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,儘量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。上半身微微向前傾,雙手交叉握住,胸部向前傾,保持5秒。坐在椅子上,上身挺直,左腳向前伸,右腳自然踏在地上,右腳膝蓋儘可能與左腳尖一致,保持5秒。 雙手向左腳趾伸直,上半身向前傾斜,儘量讓手觸摸左腳趾,5秒鐘後交換另一隻腳。坐在椅子上,自然踩左腳,右腳向前伸一步,雙手按住座墊,上身挺直,腹部用力,保持5秒。保持左腳,慢慢擡起右腳,保持右腳與地面水平,垂直於左膝90度,5秒後交換另一隻腳。坐在椅子上,雙臂交叉,右手握住除拇指以外的左手四個手指,握住手腕向後傾斜5秒。雙腳併攏,雙手放在兩邊,手掌支撐座墊,保持2秒後,手掌向前。坐在椅子上,雙手上下拳打,上身要挺直,保持5秒。 第十二步:雙手握拳後,拳心相對敲打按摩,手臂彎曲,腹部緊張,全身簡單放鬆。
第二套瑜伽練習
坐在椅子上,雙腿比肩膀寬,雙手擡起,手臂像大西瓜一樣放在胸前,呼吸保持自然。雙手慢慢向兩側張開,手臂保持一致,手臂平衡。右臂慢慢向左舉起,左手向下,仍與右手平行,然後回到第二步,雙手慢慢向兩側張開,手臂保持一致,手臂平衡。上半身向左轉,雙手以上打開至45度,就像指揮一樣,頭向左看。與上一步相反,上半身向右轉動,雙手向上打開至45度,就像指揮一樣,頭部同時向右看。最後,它類似於第二步的姿勢。雙手慢慢向兩側張開,手臂保持一致,手臂平衡。此時,雙腿應閉合,腳應閉合。
第三套瑜伽練習
放鬆坐在椅子上,雙腿比肩膀寬,腳趾向外,上半身直立,手肘向上,手臂儘可能通過耳朵,手指交叉,手掌向上,保持10到20秒。下半身保持姿勢不變,雙手手指插好,腰部向右扭動,雙手往左環繞,注意手臂儘量還是要再耳後,雙肩要拉開,保持動作10到20秒。腳稍微放鬆,上半身回到前面,雙手擡起,頭稍微低一點,肩膀張開,保持10到20秒。身體重心向左偏移,上半身向左扭動,雙手向右環繞,手掌向上,肩膀張開,動作10-20秒。上半身稍微向右轉,雙手同時向右轉,左手放在右手背上,手掌向外,眼睛看着手,肩膀張開,保持動作10到20秒。保持下半身不動,上半身回到第一步,身體坐直,左手抓住右手腕,雙手向上,儘量向上,最好到耳朵後面,肩膀張開,保持10到20秒。抓住雙手,然後保持頭部不動,上半身向右彎曲,拉開肩膀,保持動作10到20秒。身體向左轉,雙手慢慢放下,左手彎曲肘部,左腳膝蓋,右手自然垂下腿,保持10秒。慢慢呼氣,上身繼續向左下沉,左手掌襯在左腳大腿上,右手自然放在右腿上,保持動作10秒。放下動作交換,上身向右彎曲下沉,右手彎曲肘部,手掌襯在右腿上,左手自然垂下,保持動作10秒。
瑜伽能產後減肥瘦身
產後減肥減不下來怎麼辦
瑜伽減肥操一天做幾次
瑜伽減肥操的認識誤區
有哪些簡單的瑜伽動作可以輕鬆瘦下來?想要變瘦這些瑜伽動作抓緊練起來
瑜伽減肥操的正確做法
最有效的減肥方法有哪些?七大減肥方法教你輕鬆減肥
瑜伽減肥瘦肚子
有哪些簡單輕鬆的減肥方法?簡易輕鬆的8大懶美人減肥方法
三歲寶寶太倔強怎麼辦 三招讓你輕鬆應對
辦公室如何做瘦腿瑜伽
瑜伽減肥操動作分解
減肥瑜伽
辦公室瑜伽
瑜伽減肥
瑜伽減肥
瑜伽減肥操做多久有效
減肥瑜伽
瑜伽鄭多燕減肥操
瑜伽減肥動作學起來 瑜伽讓你養生又塑形
減肥瑜伽對身體柔韌性有好處嗎?哪些減肥瑜伽姿勢可輕鬆練出完美身材?
有哪些輕鬆簡單的瘦身減肥操?六組動作燃燒你的卡路里
讓你輕鬆年輕10歲的好習慣
減肥後皮膚會鬆弛嗎 減肥後皮膚鬆弛怎麼辦
辦公室瑜伽
鄭多燕瑜伽減肥操
懶女人也可輕鬆瘦嗎?推薦 9大無痛苦減肥方法
辦公室瑜伽輕鬆甩掉贅肉
瑜伽是最有效的減肥瘦身運動嗎?教你清晨5式排毒減肥瑜伽
瑜伽減肥三部曲 輕鬆減掉小腹贅肉