彈力帶速效減肥法你學會了嗎? 彈力帶速效減肥瘦身塑形兩不誤
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夏天到了,想要穿上裙子,變身輕盈飄逸的仙子?教你5個動作,揮舞彈力帶,輕鬆去掉蝴蝶袖、小腹肚,舞出黃金比例身材!
動作一:俄羅斯式扭擺
鍛鍊部位:大腿、腰腹、手臂
1、坐在地板上,雙腿前伸,雙腳蹬
踩住彈力帶中間部位,雙手抓牢彈力帶末端。上身慢慢向後傾斜至45度,雙臂前伸,與大腿平行,雙目平視手肘位置。
2、上半身慢慢放低,同時拉緊彈力帶,慢慢向右旋轉上半身,直至右手低於右手肘部。慢慢迴旋,向左邊重複。
重複3組,每組13-15次
動作二:膝蓋拉伸
鍛鍊部位:臀部、腰腹
俯臥於地板上,雙臂支撐上半身,左腿向後伸直,右腿蜷於胸前,右腳蹬踩彈力帶中心,同時雙手分別固定健身帶兩端。
保持背部與地面的角度,右腿提拉至胸前,再慢慢向後伸直。
左腿亦然,重複3組,每組13-15次
動作三:V字側身
鍛鍊部位:腰腹、大腿、手臂
右側躺在地板上,以臀部和大腿爲中心,雙腳蹬踩彈力帶中心,左手抓牢彈力帶末端,右臂儘量前伸,並與肩部保持平行,同時保持身體平衡。
左臂拉進彈力帶,帶動雙腿向上運動,過程中儘量用右臂保持平衡。
左側亦然,重複3組,每組13-15次
動作四:彈性鍛鍊
鍛鍊部位:大腿
1、平躺於地板上,雙腳蹬踩彈力帶中心,雙手放於身體兩側,並分別抓牢彈力帶兩端。
2、屈肘並拉動彈力帶,使身體上半身與雙腿同時擡起,雙腿注意保持伸直。身體保持V字形3-5秒,再慢慢放下。
重複3組,每組13-15次
動作五:軀幹旋轉
鍛鍊部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立,雙腳略分與肩平行。雙腳踩住彈力帶中心,雙手抓住彈力帶兩端。彎曲肘部,手擡起與肩平,膝蓋微微彎曲,同時旋轉上半身。
重複3組,每組13-15次
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