盤點三大中年女性減肥方法 幫你甩掉脂肪做中年女神
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很多人可能認爲,減肥是年輕MM、學生MM,她們年輕一代的專利,那些上了年紀的中年婦女,特別是一些家庭主婦就不需要減肥,不需要保養了。你有這種想法就大錯特錯了。俗話說:愛美之心人皆有之。不管是十幾歲的年輕MM,還是四五十歲的中年婦女,她們愛美的心都是一樣的。今天,小編就向各位中年婦女介紹專屬於你們的減肥祕籍,讓你們重拾自信,做中年女神。
一、中年女性容易發胖的原因
1、生理因素
生理因素是發胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路,相應的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩纔有時間吃東西,此刻時間已晚體內消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行爲,繼續吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後,生活環境改變了,心情也隨之改變了。她們多數生活幸福,心情放鬆,心態安逸,久而久之容易精神懈怠,放鬆婚前對身材的嚴苛要求,這是肥胖的重要因素之一。
4、運動量減少
隨着年齡的增長,中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少,如工作性質有了變換,且多數人改變爲比較輕鬆的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩定,精神緊張程度也放鬆下來,因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時間長了就會造成肥胖。
二、中年女性減肥方法
生活篇
1、飲食規律
嚴格遵守和養成"早吃好、午吃飽、晚吃少"的飲食習慣,其中"晚吃少"是減肥的關鍵!這裏有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
運動篇
1、每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味着,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是:腳要擡高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部着地,上背部不可以着地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,並且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。
動物性蛋白質:低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質:豆類、穀類、堅果等。
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