衰老有哪三個加速點?衰老年齡段很重要
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生老病死是人生的常態,衰老是每個人都無法避免的,特別是45歲、60歲、75歲是人類衰老的三個加速點,在這三個時間段必須做好抗衰老工作,不能過度勉強。
衰老有哪三個加速點?
1、45歲
45歲後,生殖系統功能逐漸衰退,生物能量不是無限的,能量可以維持和修復身體。45歲看起來很精神,工作很精緻,但身體器官衰退,最明顯的是生殖器官。女性一般45~55歲進入更年期,生殖能力慢慢下降,直到絕經後完全喪失生殖能力。雌激素維持女性青春,閉經後卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,加快衰老速度,主要表現爲乳房下垂、睡眠質量差、尿失禁、骨盆器官下垂等。伴隨鈣的流失,可引起骨質疏鬆和骨折的陰道菌羣失調,可引起老年性陰道炎。男性進入50歲後,生殖功能逐漸下降,生殖細胞減少,精子活力和數量減少,是前列腺和泌尿系統疾病的高發期。因此,45歲以後要關注生殖系統的健康,女性要積極樂觀,正確宣泄感情和壓力,規律生活,避免熬夜,注意身體保溫,遠離冷食,多吃豆製品,不要濫用美容保健產品,不要自己補充雌激素。男性必須戒菸戒酒,保持適度運動,不能長時間坐着和騎行,只要出現尿頻尿急尿痛或排尿困難需立馬就醫,每年至少做一次前列腺特異性抗原檢查來篩查前列腺癌。
2、60歲
進入60歲後細胞分裂和組織再生速度緩慢,不過隨着醫療水平進步,平均壽命已經延長。衰老並不是一蹴而就的,會慢慢發生變化,如基礎代謝率降低,細胞分化減慢,還有消化、呼吸、神經以及心腦血管功能也隨之退化,在此階段易患上三高以及心腦血管疾病。60歲面對退休,社會角色發生變化,人們缺乏自我價值感,容易患抑鬱症和不安障礙。心理上不要害怕老化,以積極樂觀的心情面對一切,接觸新鮮事物,培養興趣。每年至少去醫院接受全面體檢,多學習慢性病知識,積極預防慢性病。注意飲食清淡,穩定好血壓、血脂和血糖。多參加混合的有氧運動,如慢跑或打太極拳,但不能做劇烈運動。
3、75歲
進入75歲後衰老速度加快,身體會有明顯變化,如行動變得緩慢、無胃口以及睡眠質量差,此階段應學會如何控制慢性病。75歲後需瞭解自身健康情況,多學習慢性病管理知識,嚴格按照醫生囑咐按時按量用藥。保持心態平和,不能太操心子女的事。
溫暖的提示
老化是不可逆轉的過程,只要做好生活烹飪就能延緩老化。全面均衡爲身體攝入營養,及時糾正吸菸、喝酒或熬夜等不良習慣,學會減輕壓力。保持適度運動增強體質,適當曬太陽,積極預防慢性病。
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