失眠時聽什麼音樂有助於入睡 音樂是如何改善睡眠的
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當在失眠的時候,聽一些音樂會舒緩我們的心情,讓我們入睡,音樂是改善睡眠的有效工具,但是要選擇合適的音樂,那麼,失眠時聽什麼音樂有助於入睡?音樂是如何改善睡眠的?下面本站小編就來說說。
1、器樂類
器樂類音樂最大的特點,是它能夠讓我們處於一種大自然的狀態下,使得當下處於興奮緊張狀態下的我們,儘快恢復平靜,鎮定身心。不論是浪濤拍打岸邊的聲音,還是海鷗的鳴叫,都能幫助我們儘快放鬆身心,快速入夢。
2、古典音樂
相比於流行音樂,在平時生活中我們可能更少接觸古典音樂,但這也並不能阻擋古典音散發出它的魅力。古典音樂悠揚的琴聲,優雅的旋律,能夠幫助我們降低神經緊張,使血壓和脈搏逐漸恢復正常。而在所有的古典音樂中,研究發現,莫扎特的音樂是最具有治療失眠功效的。因此常聽古典音樂,不僅可以提高我們的音樂品位,也能放鬆我們的身心,方便我們入睡。
3、古風樂曲
古風樂曲是近些年來較爲流行的一種音樂類型。古樂的舒緩清新,可以使得我們心靈逐漸變得清淨踏實,讓人不自覺的進入一種睡眠狀態。不論是我們熟悉的陽關三疊,還是梅花三弄,對於治療失眠都卓有成效,閒暇時期大家都可以來聽聽,感受古樂的魅力。
4、音樂特色專輯
這裏所說的音樂特色專題,更多的是指心靈音樂。相比於其他音樂附帶的治療失眠的作用,心靈音樂是專門爲了治療失眠而設計出的音樂類型。因此它也被稱爲是音樂減壓療程,它能夠幫我們最大程度的舒緩壓力,改善失眠。在曲風的選擇上,這類音樂也多以輕音樂爲主。
以上這4種音樂類型,對於治療失眠都各有其作用。但在音樂選擇上,我們不能盲目的選擇,而是要選擇最爲適合自己的。只有這樣,我們在聽音樂時,才能夠真正做到完全放鬆自己,讓緊張的神經逐漸放鬆下來,處於一種失去意識的境界,不然這些音樂只會讓我們越聽越興奮,加重失眠。
1、干涉腦波和生理
音樂作用於大腦後,乙酰膽鹼、去甲腎上腺素等神經遞質的釋放會加強,降低神經肌肉系統的緊張度,降低血壓、心率等,產生放鬆的狀態。
作爲一種特定的和諧頻率構成的聲波,音樂會引發和人體內部細胞組織的“微振”的協同共振,這種共振也發生在與大腦腦波之間,產生夾帶效應,如Lazic和Ogilvie發現,0.3-3.5Hz頻率的音樂,能夠增強入睡時大腦右半球的δ波能量,引導大腦進入深度睡眠。
2、音樂的情感效應
音樂中的非語言信息能夠影響情緒,精神分析學派認爲音樂打開了通往無意識之窗。音樂會刺激大腦邊緣系統,導引出相應的情感體驗,使人沉浸其中。歡愉的音樂信息使人愉快舒暢;哀愁傷感的音樂信息使人悲愁傷感;鎮靜的音樂信息使人情緒穩定精神安寧。失眠通常與焦慮抑鬱等情緒有關,音樂誘發積極情緒狀態可以改善失眠症患者的睡眠。
3、分心和掩蔽噪音
音樂能夠轉移聽者的注意力,使其減少對失眠感受和軀體病痛的注意,並能夠掩蔽外界的噪音,減少環境帶來的干擾。
作爲改善睡眠的工具,舒緩,放鬆的音樂可以:
緩慢呼吸
降低心率
降低血壓
使神經系統安靜
緩解肌肉緊張
減輕壓力焦慮症
觸發睡眠友好型激素的釋放,包括血清素和催產素
降低長期高水平分泌有害健康的激素,如皮質醇
充滿活力,樂觀的音樂可以:
提高心率
增強體能和耐力
激活大腦中負責身體協調、精神集中和注意,以及創造力
觸發激素釋放,包括多巴胺腎上腺素,這能提高警覺性
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