高考緊張怎麼避免考試綜合徵 高考心態如何去調整
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在馬上就要高考的時候,最應該的就是平息自己的心情,讓自己避免考試綜合徵,有考試綜合徵的快速的把自己的狀態調整過來,本站小編就來說說吧。
1改變對考試的認識。平時考試是檢查自己學習情況的手段,目的是查漏補缺,完善今後學習。
2對自己的期望要實事求是,適當根據自己的能力和水平定指標,以便逐步提高。
3要重視考前複習,做到心中有數。
4對自己要有自信心,焦慮的根源在於對自己平時學習缺乏信心,所以,自信心越強,焦慮就越會減輕。
5要掌握考試時科學答題的方法,減少失誤,可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。
6考前和老師一起分析自己的優勢和潛能,從主觀上淡化考試前後的緊張氣氛。
1對考試的認知調整:不要將考試當成人生的一個分水嶺,考得好就是天堂,考得不好就是地獄
2增加自信心:對自己要有自信,只要自己努力的去做了,那就一定可以考好。就算沒有考好,也不能用考試的成績,去評定自己的能力。
3心理暗示:積極的暗示能增強人的信心,消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多,因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態不同,在不同情景下心理的變化不盡相同,因此,要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整,強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上,如“我有學習能力,我一定能成功!”
4情緒調整:多進入一些放鬆訓練,不要讓自己過於的焦慮與緊張,適當的焦慮與緊張是正常的,也可以幫助你的考試發揮,但是過度的焦慮與緊張就會反過來影響你的發揮了。
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