考試延期如何調整備考狀態 如何緩解考試延期焦慮
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受疫情影響,一些考試被宣佈延期,這對考生來說非常考驗心態,長時間的備考也容易陷入焦慮,那麼,考試延期如何調整備考狀態?如何緩解考試延期焦慮?下面本站小編就帶來介紹。
考試延期對於所有考生來說都是一場考驗,這個時候心態特別重要,要相信靜水流深,做好自己。
深呼吸,暫停一下再出發
不妨試試“STOP調節法”。
現在的你,是在後悔之前沒有抓緊,還是擔心延期後的節奏被打亂,不能好好表現?如果你符合這兩個“症狀”,小姚老師想提醒你,你不是停留在過去已經發生的事,就是飄去未來擔心還沒發生的事,唯獨忽略了“現在”。姚項哲惠說,這往往會使人身心分離、很難安定、思緒早亂,影響專注力。在這樣的情況下,就需要積極給自己按下暫停鍵,把自己從深陷的某種情緒或狀態中拉回來,把心“拉回來”。
可以通過STOP技術,“停一停、看一看、想一想”,幫助自己恢復平靜。比如可以做幾個深呼吸,觀察周圍的事物,想想“我是誰”“我在哪”“我在做什麼”“我要達成的目標是什麼”,慢慢恢復理性後再繼續做當前的事情。這樣的方法同樣適用於家長,想想和孩子的共同目標是什麼,恢復理性後再繼續和孩子溝通。
閉上眼,回憶自己“高光時刻”
你的人生中,總或多或少有一些“高光時刻”,不妨閉上眼睛,讓這美好的一幕重現——比如,曾經一次滿意的考試中,自己是如何準備的、考試中遇到難題是什麼克服的,增強自信,積極應對挑戰。
當然,過往的失敗,也有回憶的價值。比如,可以想一想在一次不如意的經歷中,你是怎麼做的,沒有讓事情變得更糟糕?在那段低落的時光裏,你如何讓自己堅持下來的?如今你可以讓自己避免犯同樣的錯誤?
拿起筆,分解每日任務
“面對變化,要更多關注能夠控制的部分。不妨通過對於時間和目標的掌控,增加內心的確定感。”考生可以根據時間延期和實際學習情況,調整複習計劃,可以通過思維導圖等形式梳理知識、查缺補漏,也可以通過“番茄ToDo”“子彈筆記”等時間管理類APP,或者乾脆手寫每日任務清單,提高每天工作效率。
此外,家長也要避免將生活重心全部都放在孩子的身上,學着和孩子一起維持日常作息,有助於放平心態。在孩子需要的時候及時提供幫助即可,不必“主動出擊”,避免當“監工”和“裁判”。
錦囊一:積極面對
面對是調整和改變開始的第一步。當我們在人生中面對這樣重大的挑戰而需要調整身心時,積極面對是必須且必然的。高考延期、學業水平考試延期,對於每一個即將參加考試的同學來說都是一樣的,面對這關係到未來前途的變化,換了誰都會有些焦慮不安。既然是無法改變的現實,那麼與其沉迷於惶恐不安的消極情緒中,還不如嘗試着和夥伴們一起接受這樣的改變,面對挑戰。高考時間的變化,可以是好事,也可以是壞事,關鍵在於我們自己怎麼看。
錦囊二:主動迎戰
面對未知的挑戰,人類會產生本能的恐懼。即使我們知道自己即將面對什麼,許多未來的“不確定”依然會讓人慌亂。在嘗試着面對和接納之後,與其“被動挨打”,我們不如“主動迎戰”,仔細考慮自己需要做哪些準備和規劃。主動迎接挑戰的想法雖然不能立刻讓我們平穩下來,但它至少讓我們的狀態有了積極的走向,也可以適當地緩解焦慮不安的情緒。我們有了更多的時間爲備考“查漏補缺”、讓自己調整放鬆、主動思考自己即將進入大學的規劃……章誠建議大家把這些多出來的時間看作是生活給予學子們的“福利”而非限制,嘗試着主動安排它,充分利用它,也許你高考的發揮表現就會有更多的可能性。
錦囊三:請教老師
在我們面對接納和主動規劃的過程中,可能還是會碰到一些問題。這個時候,可別忘了,我們身邊有這樣一羣老師,他們經歷過2020年的中高考延期。這些老師既有多年的高三教學經驗,又經歷過首次延期心理上的考驗,能堅持到現在,他們必然比同學們更有經驗,也更有能力面對。認真地請教他們,也許你就能以更高的效率做好自我備考計劃的調整,找到一小陣慌亂之後的平穩。跟隨有經驗的“達人”老師們,相信你會“如虎添翼”。
錦囊四:身心健康
在迎接重要考試的過程中,所有人的生理和心理都經歷着一場消耗戰。前期疫情的反彈、出行的限制、居家的不自由,再加上現在考試的延期,都在影響着大家的身心健康。有的同學會擔心7月考試的天氣狀況和自己的身體是否能夠適應,有的同學會擔心自己會不會備考着就“擺爛”熬不下去了,有的同學則會擔心未來還會不會有什麼“意外”出現……要面對各類情況,身心健康必不可少,均衡的營養、規律的睡眠、適量的鍛鍊都可以爲我們的身體提供所需的能量。
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