如何調整疫情下高考心理狀態 怎樣緩解高考前焦慮情緒
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2022年高考馬上到了,取得好成績是每個學子都有共同的目標,但是至今尚未消退的疫情更給高考增添了新的心理壓力或焦慮情緒。那麼如何調整疫情下高考心理狀態?怎樣緩解高考前焦慮情緒?下面本站小編帶來介紹。
疫情讓這場考試真正變成“人生大考”。不僅是對學習成果的檢驗,更是心態的歷練。延期對於考生本人來說,不算是一個好消息。因爲上海是單獨命題,所以總體影響不大,但對考生個體反而是個考驗。
衆所周知,人在跑步的時候,呼吸節奏非常重要,一旦節奏被打亂,很容易影響運動狀態。同理,備考也是一樣。考試延期,考生的複習節奏會受到影響。相當於衝刺狀態的考生眼睜睜看着終點線自己後退了100米。不同考生對於複習節奏受到干擾的心理承受能力是不同的。這個時候,誰能沉得住氣,誰就有機會成爲最後勝出的黑馬。
現在的情況無非是衝刺階段戰線拉長,衝刺期的複習方法還是要以刷題爲主。在時間充裕的情況下,反而能多做幾套真題,有更多的時間回顧、總結。
學習是自己的事,希望同學們都能及時調整好心態,心如止水地進入考場,爲這場“人生大考”提交一份滿意的答卷。
1、強化自信
要知道,高考是所有人的高考,疫情是所有人的疫情。不管你現在學習水平如何,對自己是否滿意,每一天的生活都還是要積極度過,千萬別忘了每天都帶着信心起牀,不負韶華,不負未來。每個人最終都是一個獨立的個體,都有自己的優勢和不足,既往成績、應考心態、家庭支持、學習氛圍等也都各有不同。在高考前夕,對於自己的缺點和不足不必過多自責,要從多角度、多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。每一個有傑出成就的人,在其生活和事業的旅途中,無不始終保持堅定的自信。在現實中,丟失信心往往會是導致失敗的開始。很多同學在高考前退縮,在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。
2、優化情緒
情緒在人的學習生活中扮演着十分重要的角色,甚至遠遠超出了我們日常想象的作用。同一件事,看問題的角度不同,可能會產生不同的情緒,進而導致不同的結果。如果能夠從積極的角度看問題,減少對局部或某些不利細節的過度關注,將有助於結果朝好的方向發展。在迎考複習和高考期間,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股,或漫步戶外,看看雲霞,聽聽蛙聲,或與同學聊聊天,講講趣事,幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調節了心理,優化了情緒。
3、自我減壓
臨考前適度降低心理預期目標是必要的,要知道只要是考試,就有多種可能的結果。不應老想着一定要考上名牌大學。需要以平常心對待考試,正常發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試,對對最後的應考狀態影響很大。若把複習與考試看成一種挑戰和鍛鍊,會有助於自己很快進入狀態,積極迎接、平和麪對。
4、積極暗示
積極暗示能強化信心,改善心態,而消極暗示會導致自卑,徒增煩惱。考生在考前根據自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我每天都能取得進步”。“我喜歡挑戰”。通過良好的自我暗示,可以驅散憂鬱,克服怯懦,恢復自信,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。人的表情與人內心體驗是相互促進的,微笑就能產生積極的暗示,使人增強信心。考前與考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
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