投降式睡姿是不良睡姿嗎 睡覺怎麼睡最好

近日，“喜歡睡覺的時候把手舉過頭頂”話題登上熱搜，引發網友熱議。而這種把手舉過頭頂睡覺的姿勢，被很多人稱爲“投降式睡姿”。那麼投降式睡姿是不良睡姿嗎？睡覺怎麼睡最好？下面本站小編帶來介紹。

投降式睡姿是不良睡姿嗎

8月4日，武漢專家指出，這種非常規的睡姿屬於不良睡姿，可能對身體健康造成不良影響，例如會造成反流性食道炎、肩周炎等。專家建議採用適合個體情況的正確睡姿，如仰臥和側臥，並根據不同疾病做出相應調整。

武漢市東湖醫院康復科主治醫師劉麗介紹，“投降式睡姿”是指嬰兒睡覺時最常用的睡姿，和胎兒在子宮中的姿勢相似，這和在子宮中蜷縮形成的慣性有關，主要是本能反應，屬於正常現象。而成年人的“投降式睡姿”是指平躺睡覺時將雙手舉過頭頂的姿勢，則屬於不良睡姿。這個姿勢的弊遠大於利，長時間保持會對身體帶來多方面的影響。

劉麗表示，研究表明，睡覺時高擡雙臂，由於肌肉的牽拉使橫膈膜移位，導致腹壓增高，對於睡前進食者、老年人及妊娠晚期者更明顯，嚴重者會引起反流性食管炎;而且長時間的不良姿勢會造成上肢血液循環不暢，引起上肢麻木，久則造成末梢神經缺血缺氧，引發末梢神經炎等疾病;另外上肢肌肉長時間的牽拉刺激，肩關節周圍滑囊易發炎，加上裸露在外受涼之後，容易誘發肩周炎。

睡覺怎麼睡最好

當出現“投降式睡姿”時，提示身體可能出現了一些健康問題。首先，可能出現在頸椎，因爲高舉雙手，緩解頸肩部周圍肌肉緊張，減輕痠疼症狀;其次，可能出現在體態上，有駝背的風險，正常情況下，人體前面和後面的筋膜是平衡的，當需要擡高雙手去平衡身體時，說明前面的筋膜更緊張，身體有往前屈的趨勢;最後可能出現在心肺，雙手上舉後，胸廓上擡有利於呼吸。

專家提醒，正確的睡姿是指相對適合，對於大多數正常人羣而言，推薦側臥和仰臥。側臥時枕頭與肩同高，頭放置中立位，兩膝之間夾一個薄墊或小枕頭，以保持骨盆中立;仰臥時，可在雙膝下墊薄墊或小枕頭，保持腰椎的自然彎曲，讓肌肉更放鬆。

對於患有不同疾病的人羣也有不同的睡姿，高血壓人羣宜仰臥，枕頭高度以15cm左右爲好，利於腦部血液循環;心臟病人羣宜右側臥位，使較多血液迴流到右側，減輕心臟負擔;下肢水腫或下肢靜脈曲張人羣宜仰臥，腿部墊高20度左右，減輕下肢靜脈的負荷。

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