關於睡前的11個壞習慣 睡前不應該做哪些事情
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睡前習慣是會影響一個人的健康的,在睡覺之前很多人會習慣吃一些東西,喝酒,玩手機等等,這些都是不利於睡眠的,下面本站小編就帶來關於睡前的壞習慣介紹。
1、睡前口渴,喝一杯水再睡?
睡前大量喝水,腎臟會承受不住,久而久之導致腎功能下降。喝那麼多水,夜尿、水腫通通“找上門”,不僅影響睡眠,還“毀容”。
✔ 睡前半小時或1小時補充半杯(150ml)水。
2、喝酒助睡眠,是真的嗎?
酒精確實能使人快速入睡,但會一直停留在淺睡眠期,很難進入深度睡眠。德國專家發現,睡前飲酒者在入睡後,可能會出現兩次呼吸停止。
3、睡前抽幾根菸,睡得更踏實?
中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下,影響支氣管,持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等症狀,嚴重影響睡眠質量。
✔ 避免在睡前抽菸、吃飯時抽菸,這兩個時段危害指數最高。
4、填飽肚子了,才能睡得香?
食物在腸胃的消化時間是3小時,如果睡前吃得太飽,腸胃來不及消化,造成負擔。在睡眠的過程中,腸胃正在工作,會將不良的刺激傳遞到大腦裏,出現失眠多夢、睡眠淺的症狀。
✔ 一日三餐要控制好量和時間,晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。
5、夜跑回來,洗完澡就睡?
睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高,而睡覺時代謝減緩,不利於乳酸轉化,隔天會出現肌肉痠痛。
此外,睡前看一些刺激的節目,進行打麻將、卡拉OK等活動,也會引起神經興奮,對睡眠沒有好處。
✔ 睡前做伸展運動,如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。
6、睡前制定工作計劃、方案?
睡前儘量做比較輕鬆的事,否則,大腦容易處於興奮的狀態,增加失眠的機率。
✔ 睡前聽一聽舒緩的音樂,放鬆大腦。
7、睡前有尿意,但懶得去廁所?
有尿不尿,是非常傷腎的!當感覺有尿意的時候,應該順其自然地排出,千萬別選擇憋尿。
尿液滯留在膀胱的時間越久,就滋生越多的細菌,最終感染腎臟,導致腎功能下降。
✔ 睡前不喝或少喝水,保證尿完再躺在牀上。
8、常常因小事發火而睡不着覺?
睡覺時帶着生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡,會嚴重影響睡眠質量。
有研究發現,與清醒狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固。即帶着不良情緒入睡,睡眠過程中會讓你持續想起不開心的記憶。
✔ 躺在牀上進行正念冥想,幫助管理大腦情緒。
9、太累了,少刷一天牙也沒關係?
睡前少刷一次牙,就增加一次患口腔病的風險。入睡時,唾液分泌量大大減少,讓口腔細菌乘虛而入,增加患齲病和牙周病的機率。
✔ 上下左右、先外後內,依次清潔牙齒,重複多次,刷牙時間不少於3分鐘。
10、開燈睡對睡眠沒啥影響?
進入睡眠狀態時,大腦會分泌褪黑色素。褪黑色素會抑制交感神經的興奮性,穩定心跳和血壓,增強機體的免疫力,消除疲勞。
開着燈睡,褪黑色素的分泌會受到抑制,影響睡眠質量及人體免疫力。
✔ 睡前1小時將室內的燈光調暗,或使用小夜燈。
11、看看朋友圈、玩玩遊戲再睡?
手機輻射會刺激大腦的應激系統,精神更集中,減弱了入睡的能力,從而影響睡眠質量。
瑞典和美國研究人員的一項研究發現,睡前使用手機者可能要花更長時間進入深度睡眠,其深度睡眠時間也會縮短。
✔ 睡前半小時或1小時,將手機關機,選擇看書或聽音樂。
對於人類來說,在你的生命中,有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠對於人的健康至關重要,而極好的睡眠往往有以下幾個特徵:
1、能夠在半小時之內迅速進入夢鄉,而且很難被驚醒;
2、即使在半夜起來小解後,十分鐘之內又能迅速入睡;
3、沒有做噩夢或者很少做夢的;
4、經常能一覺到天明的;
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