運動促進肝炎痊癒
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肝炎在我國的發病率越來越高,特別是乙型病毒性肝炎,目前尚無有效治療方法,只能對症處理,給人們的身體健康帶來很大危害。適當進行運動療法,可增強免疫力,提高抗病能力,是肝炎患者戰勝病魔、儘快恢復的有效方法之一。肝炎患者出院時,一般僅是臨牀痊癒(症狀消失,肝功能恢復正常),肝臟的病變並非完全消失,急性肝炎患者一般在患病6個月後才能完全恢復,而慢性肝炎則需要更長的時間,這時進行輕微的運動,有助於身體恢復健康。常見鍛鍊方法如下。
足趾屈伸鍛鍊 仰臥,兩腿伸直。足趾用力彎曲,足背繃直,足弓內收,五趾併攏,然後足趾鬆開,伸展。兩足交替重複10~ 20次。
足踝繞環鍛鍊 姿勢同上,足跟固定,踝部放鬆。以右踝關節爲軸,先順時針方向轉動,然後逆時針方向轉動。兩踝交替重複10~20次。
俯臥屈膝鍛鍊 俯臥,身體伸直,頭側轉。一膝關節屈曲,使小腿儘量靠近大腿後部,然後再伸直還原。兩腿交替重複10~20次。
大腿旋轉鍛鍊 左側臥,右臂放於胸前,左臂放於頭下。左腿自然彎曲平放,右腿伸直上擡,然後以髖關節爲軸,小腿帶動大腿先順時針方向、再逆時針方向進行繞環。雙腿交替重複5—10次。
仰臥踢腿鍛鍊 仰臥,兩臂放於身體兩側。腹部收起,左側屈膝擡腿使大腿靠近胸部,然後做踢腿動作。雙側交替各重複5—10次。
屈膝側腿鍛鍊 仰臥,兩腿併攏屈膝,然後儘量向一側倒,並帶動腰部扭動。左右交替進行,每側5次。
髖部外展鍛鍊仰臥,兩足不離牀,以髖部來帶動兩腿,同時向左右兩側外展,幅度越大越好,且動作要緩慢,然後還原,重複5次。
伸展轉體鍛鍊 仰臥,身體伸直,兩腿併攏,兩臂放於體側。一臂側上舉,同時身體隨之向對側轉體,使側上肢伸直向下伸後還原,兩側交替重複5次。
運動鍛鍊時應按照循序漸進的原則,運動量的大小要視年齡、體質而定,以身體微微發熱出汗,有輕鬆、舒適之感爲宜。
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