夏季水果都有啥
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1.覆盆子
1/2杯=32卡路里
含有豐富的鞣花酸和抗氧化劑。可能有助於預防宮頸癌,食管癌和結腸癌。覆盆子酮提取物可促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪。
2.蘋果
1箇中等大小的蘋果=75卡路里
含有抗氧化劑類黃酮,這有助於預防糖尿病,同時也是一種天然口腔清新劑。
3.黑莓
1/2杯=31卡路里
黑莓的顏色來源於花青素的抗氧化劑,可以降低患肺癌的風險。古希臘人稱他們爲“痛風漿果”,並用它們來治療痛風。
4.梨
1箇中等大小的梨=96卡路里
在很多梨中發現的纖維是可溶性的,它可以幫助預防便祕。水溶性纖維也有助於減少血液中的膽固醇水平,預防心臟疾病。
5.葡萄
1/2 杯=31卡路里
包含白藜蘆醇,一種抗氧化劑,可幫助降低血壓,降低血液凝塊的風險。也有助於預防乳腺癌,胃癌和結腸癌。冰凍後可以充當冰塊加在喜愛的飲品中。
6.西紅柿
1箇中等大小的西紅柿=22卡路里
番茄紅素的最佳來源,可以降低膽固醇水平,是防止晚期前列腺癌的有效的抗氧化劑。油炒提供的番茄紅素比較多。
7.芒果
1/2 箇中等大小的芒果=54卡路里
含有高抗氧化劑葉黃素和玉米黃質,這有助於保護視力,減少成人失明的危險。成熟了的發甜,未成熟的有點酸,加在沙拉里很是美味。
8.牛油果
1/2 個牛油果=114卡路里
比香蕉多兩倍的鉀。健康的不飽和脂肪可以幫助降低膽固醇水平。由於脂肪含量高適合嬰兒食用,對嬰兒生長髮育有幫助。
9.柚子
1/2 個柚子=52卡路里
含有番茄紅素和類黃酮,有助於防止某些類型的癌症。有果膠,一種可溶性纖維,可以幫助降低膽固醇水平。
10.櫻桃
1/2 杯=46卡路里
相比其他水果,含有更多的有效的抗氧化劑花青素。可能有助於減輕炎症,緩解關節炎和痛風的疼痛。但是當它們被加熱時,便會流失大量的維生素C。
11.菠蘿
1/2杯=40卡路里
含有一種天然酶稱爲菠蘿蛋白酶,它分解蛋白質,有助於幫助消化。菠蘿蛋白酶也可能有助於防止血液凝塊,抑制癌細胞和速度傷口癒合的生長。
12.獼猴桃
1個大獼猴桃=56卡路里
比橘子含有更多的維生素C,可以開發和維護骨骼、軟骨、牙齒和牙齦。還可以幫助降低血液中甘油三酯的水平。
13.香蕉
1箇中等大小的香蕉=105卡路里
每個香蕉裏含有422毫克的鉀,這些甜蜜的美食可能有助於降低血壓水平。對乳膠過敏的人也可能對香蕉過敏,因爲它們都來自相似的樹木和含有相同的蛋白質。
14.草莓
1/2 杯=23卡路里
富含多種抗氧化劑,具有抗炎性質,有助於防止動脈粥樣硬化(動脈硬化)和抑制癌性腫瘤的進展。
15.西瓜
1/2 杯=23卡路里
含有92%的水,是一種很好的減肥食品,因爲它是低熱量的。果皮和種子都是可食用的。
16.檸檬
1箇中等大小的檸檬=17卡路里
有助於預防糖尿病,便祕,罹患高血壓,發燒,消化不良等諸多健康問題。檸檬水或檸檬汁能夠形成尿枸櫞酸,可以防止晶體形成固化腎結石。
17.橘子
1箇中等大小的橘子=62卡路里
含有高葉酸,有助於預防神經管缺陷。有一種橙皮植物化學物質,可以降低甘油三酯和膽固醇水平。果皮的白色部分是可以食用的,充滿了維生素C。
18.藍莓
1/2 杯=41卡路里
抗氧化劑含量第一的水果。 藍莓可能有助於降低顯影年齡有關的疾病,如帕金森氏症和阿爾茨海默氏的風險。
19.木瓜
1/2 中等大小的木果=59卡路里
含有木瓜蛋白酶,即幫助消化的酶。支持免疫系統,具有抗炎作用,也促進健康的皮膚。黑色的種子可食用,並具有強烈的辛辣味,可以嘗試替代黑胡椒。
20.桃子
1箇中等大小的桃子=58卡路里
含有高維生素a,桃子幫助調節免疫系統,能幫助抵抗感染。
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