五大行爲改變打造健康生活
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從日常習慣做起,改變健康陋習,就能夠打造一個全新的生活。與日常生活息息相關的5個行動有哪些呢?請你對照一下自己的健康習慣,看看是否需要從現在起做一些改變呢?
行動1:嚴防“病從口入”
夏秋季是食源性疾病(食物中毒)和腸道傳染病的高發季節。預防的關鍵是注意飲食衛生,防止“病從口入”。
1、選購新鮮衛生的食品。採購食品時應儘量選擇新鮮、乾淨、保質期內的食品,病死的家禽、家畜、不新鮮的水產品不要購買。
2、養成良好的廚房衛生習慣。下廚前要用肥皂或洗手液洗手,避免手污染食品。
3、妥善保存食品。生熟食品要分開存放,吃剩的食物可短期儲存在冰箱內;米、面、乾菜、水果等要妥善保存,嚴防發黴、腐爛、變質;有毒、有害物品如消毒劑、滅鼠藥等要妥善保管,防止誤食誤用。
4、定期消毒廚房餐具。做飯用的刀具、砧板、容器生熟要分開,避免交叉污染。使用鍋、碗、勺、盆、碟、筷等器具前要清洗、消毒。集體進餐要實行分餐制或使用公筷。
5、保持環境清潔衛生。搞好室內外環境衛生,減少灰塵飛揚。及時清理垃圾和糞便,保證水源乾淨無污染。
行動2:拒絕二手菸危害
別說“吸菸是我的權利,別人無權干涉。”其實,吸菸不僅有害吸菸者自身健康,還會傷害不吸菸者的健康。二手菸(被動吸菸)是指不吸菸者吸入吸菸者呼出的煙霧及捲菸燃燒產生的煙霧。二手菸的危害主要表現在引發肺癌、增加心臟病和卒中(中風)發生的危險、影響兒童生長髮育等。目前我國《菸草控制框架公約》已經正式生效。爲此,希望每一位吸菸者都不要當着你的家人、同事和朋友吸菸。同時,也希望我們每一個人都有勇氣和責任,向吸菸者說:請到室外吸菸。
行動3:養成平衡膳食好習慣
多油、多鹽的美味佳餚並不利於人們的身體健康,多油可引起肥胖,多鹽則容易導致高血壓。爲此,《中國居民膳食指南》(2007)提出:“減少烹調用油,吃清淡少鹽膳食。”
建議烹調油每天不宜超過25克或30克。減少烹調用油,首先是改變烹調方法,儘量用蒸、煮、燉、燜、熘、拌、急火快炒等不用油或少用油的烹調方法。最簡單的辦法,可按“用油減半”來掌握烹調用油。此外,建議成人日常攝入鹽爲6克。減少食鹽攝入量,首先要糾正食物過鹹的飲食習慣,也可以採用控制烹調油的辦法,用量具(限鹽勺)量出一日食鹽用量,全天進行總量控制。
行動4:緩解浮躁心理
健康不僅僅是沒有疾病,健康是軀體的、心理的、社會適應的和精神道德上的良好和完滿狀態,是完美的健康。這都強調了心理調養的重要性,強調了心理調養是獲得完美健康的金鑰匙。人的觀念、理念、思想和意志決定了人的快樂和幸福度。也就是說,如果個體心理能夠健康平衡發展,就可以在浮躁的世界裏,保持自身身心健康、和諧統一。
行動5:天天活動防慢病
健身鍛鍊的最基本目標是預防慢性病(運動不足性疾病)的發生,或改善慢性病患者的健康狀況。有人說,我工作很忙,抽不出專門時間進行鍛鍊,對這部分人來說,也可採用以下辦法和措施進行補救,如乘公共汽車上下班時提前兩站下車步行;或改騎自行車上下班;上樓時不乘電梯;每工作1小時後,運動5分鐘;或回家後主動做一些家務事等,也可起到較好的鍛鍊作用。
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