女性如何預防營養性貧血呢
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“藥補不如食補。”,要是女性有貧血的症狀的話,最好就是從食物之中獲取,像是很多女性不注重食補,而是一味喜歡藥補,其實這是不正確的,像是很多女性都不知道什麼食物可以補血,下面就是主要介紹一下女性如何預防營養性貧血呢?
1、動物肝臟:每100克豬肝含鐵25毫克,而且較易被人體吸收,是預防缺鐵性貧血的首選食品。
2、雞蛋黃:每100克雞蛋黃含鐵7毫克,儘管鐵吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,食用保存方便,而且還富含其他營養。
3、黃豆及其製品:每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率爲7%。
4、芝麻醬:這是極佳的兒童營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪。
另外,除了多吃上述可以進行補鐵補血的食物之外,要是女性想要自己從食物之中獲取的鐵質可以被身體吸收之外,還需要多吃一些可以讓鐵質充分吸收的食物,主要就是要多吃西紅柿或橙汁等這些維生素C含量豐富的食物,要是飯前飯後喝茶的話,則會抑制人體對鐵的吸收。
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