女性睡前如何做預防失眠呢
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生活之中很多女性到了更年期的年齡之後,總是會出現失眠這種問題,失眠這種問題對於女性的生活是具有很大的影響,其實很多時候女性失眠都是因爲不注意睡前造成的,下面主要介紹一下女性睡前如何做預防失眠呢?
1、環境安靜:安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境,使人心情無法寧靜而難以入眠,故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。
2、光線宜暗:在燈光下入睡,使睡眠不安穩,淺睡期增多。因此,牀鋪宜設在室中幽暗的角落,或以屏風或隔窗與活動場所隔開,窗簾以冷色爲佳。
3、溫、溼度適宜:臥室要保證溫、溼度相對穩定,室溫一般以20℃爲佳,溼度以60%左右爲宜。臥室內還要清潔優雅而利於入眠。
4、室內空氣新鮮:臥室白天應保證陽光充足,空氣流通,以免潮溼之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶,在睡前、醒後宜開窗換氣,睡覺時亦不宜全部關閉門窗,應保留門上透氣窗,或將窗開個縫隙。氧氣充足,有利於大腦細胞恢復疲勞,並利於皮膚的呼吸功能。
總之,要是想要在睡前預防自己患上失眠的話,一定要創造一個有益於睡眠的環境,建議睡前一定要注意給自己創造一個雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境,必要的話睡前喝一杯牛奶,從而很好的預防自己患上失眠這種疾病。
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