失眠障礙自己怎樣恢復
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失眠障礙具有自行恢復的特點,患者在平時注意適量的運動,適當的多曬太陽,養成良好的生活習慣,在白天多吃一些具有安眠作用的食物,夜間改變不良的習慣,失眠障礙症則可自動緩解身邊障礙症,最爲典型的症狀是入睡困難、失眠、早醒、睡眠不深,經常性的做噩夢。
現在生活節奏過快,很多人都面臨着生活以及工作等多方面的壓力,壓力過大會致使患者出現失眠障礙,睡眠障礙並非病理性的疾病,一般是由於精神因素或者是不良的習慣等原因引起的一種疾病。該種疾病病情較輕時,不需要刻意性的治療,具有自我恢復性。那麼,失眠障礙自己怎樣恢復?
一、失眠障礙自己怎樣恢復
1.適量運動
失眠患者白天適當增加一些活動,活動量明顯增加後,夜間大腦分泌的一些與睡眠有關係的激素量也會逐漸增加,有助於改善睡眠質量。
2.適當的曬太陽
適當的曬太陽,也有助於改善睡眠,紫外線能通過視網膜進入人體的下丘腦,能夠加快內源性激素的分泌、變化,有助於改善夜間的睡眠質量。
3.養成良好的生活習慣
戒掉一些不良的生活習慣,比如睡前3小時內不要喝濃茶、咖啡、吃得過飽;或者是回想一些極易興奮或難過的事情,保持情緒狀態,可以睡得更好。
4.多吃一些具有安眠作用的食物
白天可以食用如小米、大棗等有助於安眠的食物。大棗中含有皁甙有助於改善睡眠質量。
5.改掉夜間不良習慣
如果在晚上經常性喜歡看手機等電子產品,會影響到睡眠質量。所以,患者從白天、晚上各個方面進行改變,可以保證具有一個良好的睡眠質量。
二、什麼是失眠障礙
失眠障礙典型的症狀表現是:入睡困難,想睡但是總是睡不着,夜間很晚了纔有睡意;失眠,整晚無法入睡;早醒,比平時要早醒3-4小時左右,睡醒後無法再入睡;睡眠不深,極易被驚醒;醒後全身乏力、缺乏清醒感,白天總想睡;自覺多夢,經常性的做噩夢。
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