請問黑夜失眠怎麼辦
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請問黑夜失眠怎麼辦?失眠問題廣泛的存在於人羣中,每晚習慣性失眠,將會給我們的身體帶來極大的危害,嚴重的情況可能會引發神經衰弱等等問題,失眠的危害是很大的,能引發各種各樣的疾病,我們是馬虎不得的,你可能也時常會被失眠所困擾,所以,黑夜失眠怎麼辦?下面就介紹一些方法,可以有助於睡眠的改善。
1、 生活作息要規律,養成每天在同一時間上牀睡覺的好習慣。
2、 每天有規律的運動,每週至少四次,每次三十分以上。
3、 避免在吵鬧環境中睡覺,對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的,噪音會奪深眠的機會。
4、 太冷、太熱的環境會影響入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙,如兇殺案、綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡。
7、 輾轉難眠幾刻鐘後仍不能入睡,乾脆起牀做些輕鬆活動,否則繼續躺在牀上只會使你更加緊張、更難入睡。 除此之外,作爲心理醫生從更科學角度講,暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法,“我今天有點煩,又會睡不好覺了”,如此暗示,越想越煩,更加睡不着。 可以說,睡眠的過程,睡眼是標,睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之說,對失眠來說,同樣是先睡心,後睡眼,只有注意先把“心”安下來,才能做到一覺到天亮。
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