眼科醫生支招：3個科學方法，有效預防近視眼，網課再多也不怕

小時候家長總不讓孩子多看電視、玩電腦，原因有二：一是孩子眼睛視力還在發育期，電子屏幕長時間刺激容易引發近視眼；二是總看電視、玩電腦太耽誤學習。今年由於新冠病毒疫情影響，“停課不停學”原則得到大力推行，孩子們可以抱着“日思夜想”的電子產品遨遊在知識的海洋中。當然，家長們不用擔心孩子只玩不學，畢竟老師們線上講課也能牢牢地管住孩子，但是視力問題該怎麼辦？孩子每天都上網課會不會變成近視眼呢？

眼科醫生支招：孩子預防近視的科學方法
　　預防近視沒有特效方法，保護孩子的眼睛要從居家生活種的點滴做起，3個科學方法可以預防近視：
　　第一：科學睡眠
　　睡眠是對眼睛視力最好的保護方式之一，但是睡眠也有規則，不能過多也不能太少。對於學齡兒童來說，隨着成長髮育和學習強度的必要性，睡眠時間也要合理規劃。以目前的情況來看，小學生睡眠要保證在9-10個小時；初中生睡眠8-9個小時；高中生應在7-8個小時。

第二：科學放鬆
　　除了睡眠，在白天學習的時候也要學會放鬆眼睛，正常上課的時候，45分鐘後還有課間10分鐘的休息時間，這個安排是很科學的，不論從孩子的用眼程度還是學習知識的專注度，能達到勞逸結合的效果。在家中上網課的孩子，每堂課結束後不要再盯着電子屏幕了，也不要玩手機打遊戲，此時可以閉目休息片刻，也可以站起身在屋內或安全的小院子轉一轉，眼睛儘量往遠處顏色比較柔和的區域眺望。
　　第三：科學飲食
　　學齡兒童都是長身體的時候，也處於身體各項機能逐漸發育成熟的階段，營養攝入很關鍵，而且很多對身體有益的元素與眼部健康以及預防近視密切相關。合理安排孩子的營養膳食可以根據6個方法進行：
　　1、均衡營養：
　　家長一定不能讓孩子有挑食的習慣，必須做到營養均衡。蔬菜、水果、肉類、蛋白質等，每一樣都要合理分配，尤其是油脂較高的肉類和辛辣食物，不能偏多。

2、維A：
　　維A就是我們常說的維生素A，它可以維持視網膜上視紫紅質的合成，視紫紅質會因長時間看電子屏幕（電腦、電視、平板、手機）而消耗掉。此時補充維A可以幫助視紫紅質合成，並緩解眼睛發乾（乾眼）和視覺疲勞。日常飲食中，胡蘿蔔、豆腐、紅棗、牛奶、動物肝臟等，都含有維A，家長可以重點做這方面的料理。
　　3、維B2：
　　維生素B2與維生素A同樣很重要，基本存在於動物內臟和多種果蔬中。如果孩子長時間上網課出現怕光、流淚、眼睛發癢、灼傷，就是維生素B2缺乏的表現，此時應該及時補充此類食物。如：瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，尤其是小米含維生素B2較多。另外，維B2在緩解視覺疲勞、預防近視方面也有一定效果。
　　4、補鈣：
　　孩子如果鈣元素缺失嚴重，那麼眼睛球體的彈性以及鞏膜組織中原有的膠原物質就會減少，眼睛視軸距離會變長，容易出現近視。所以，家長要給孩子補鈣，日常飲食裏的牛奶、奶酪都是吸收鈣元素的理想食物。

5、補鋅：
　　鋅元素在眼睛健康裏起到的作用不容忽視，缺鋅會導致視覺光敏感度異常，不適應較暗的環境，同時還會出現與年齡相關的黃斑變性。並且，鋅元素對維生素的吸收有很大作用，所以家長也要給孩子補鋅。常見含鋅食物有動物內臟、瘦肉、紫菜、魚肉等。
　　6、忌口：
　　除了上面5種孩子要補充的食物以外，忌口也很重要。現代飲食內容十分豐富，但是也包含一些對健康不是很有益的種類，比如油炸、辛辣、甜食等。這些食物可能會造成孩子血液內鈣含量下降，或者引起血糖、血脂過高，以及多消化系統造成刺激。如果孩子飲食不合理，長期食用這些食物，不僅體形會發胖、內臟負擔過重，血液成分及血壓異常也會影響眼睛健康，進而增加近視眼以及其他病變的發生。所以，家長朋友一定要控制好孩子的飲食，健康、營養均衡是根本，有害和無益的食物種類、飲食方式都要避免。