失眠的認知行爲治療
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失眠是也是當今社會的產物,失眠一般分爲三種,一就是躺着睡不着,二爲容易驚醒,驚醒後難以再入睡,三是淺睡,是睡眠較淺,時睡時醒,自覺很難恢復疲勞,下面將爲大家介紹幾種失眠的認知行爲治療方法,希望對大家有幫助。
失眠的認知行爲治療包括:
1、認知調整
用睡眠的相關知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因爲失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2、樂觀的態度
對待任何事情都要有熱情,積極的情緒,樂觀面對,遇事冷靜處理,這樣才能可使全身心達到一個放鬆的狀態,待全身放鬆後,就會自然入睡。
3、行爲治療
行爲治療主要是進行放鬆訓練,放鬆患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。
4、催眠治療
催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行爲的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。催眠治療就是要消除這種緊張擔心的條件反射。
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